蹲起和深蹲的区别
蹲起和深蹲的区别
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,蹲起就是最常见的一种运动方式。但不了解的人可能不知道,深蹲和蹲起也是有一定的区别的,下面一起了解下蹲起和深蹲的区别,下蹲起怎么做吧。
蹲起和深蹲的区别1
蹲起和深蹲的区别
深蹲和蹲起这两个基本是相同的,但深蹲需要腰伸直不能弯曲,蹲起则不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在负重情况下腰都需要伸直避免受伤。
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的.。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
11、发力时要有意识的让臀部先用力。
上面就是对蹲起和深蹲的区别的介绍,通过了解之后我们知道深蹲和蹲起是没有太大的区别的,只要能够坚持两种运动项目都能对身体更好的调理,但是一定要坚持进行运动才能有更好的效果。
蹲起和深蹲的区别2
蹲起怎么做呢
日常蹲
日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。
劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。
而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。
日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。
组合蹲
组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。
背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。
车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。
该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
卧蹲
卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。
练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。
从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。