怎样训练耐力、提高体力？
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1、跳绳 跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。\x0d\x0a\x0d\x0a2、变速跑 3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。\x0d\x0a\x0d\x0a3、匀速跑 心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上\x0d\x0a\x0d\x0a4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)
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