Question

体育锻炼时要注意哪些方面呢？

Answer 1

1.要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动 因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

注：以上几点并不属于体育锻炼的注意事项。

Answer 2

1、饭后不能马上锻炼：

在饭后，大部分血液都在肠胃部位参与消化过程，如果在饭后就马上进行锻炼的话，会促使参与消化的血液重新分配，有可能导致血流分配紊乱，进而会影响机体对营养物质的消化和吸收。在饭后就进行体育锻炼会出现腹痛的症状，严重的情况下还有可能造成急性阑尾炎，造成剧烈的疼痛感。

2、运动前必须热身：

在正式进行锻炼之前要先做热身运动，主要活动身体的各个关节，并且提高身体肌肉的温度，预防在运动的过程中造成肌肉拉伤。还可以促进血液循环，让肌肉提前适应高速运输氧气的节奏，活动关节可以有效防止关节的损伤。

3、估计自己的运动量：

锻炼不足或者是锻炼过量都会导致身体出现一些不适感，尤其是锻炼过度的时候可能会出现腹痛，恶心、胸闷、气短等不同的反应，过度的锻炼会影响身体健康，所以在运动的时候要安排适合自己的运动量。