每天跑步半小时到1小时的好处和坏处
每天跑步半小时到1小时的好处和坏处
慢跑有氧锻炼肯定是对身体有好处的。包括（减肥、塑形、强身、健体、心肺功能的增强）等等。
这里我多说些注意吧，希望给你的锻炼带来帮助。
1、运动前和运动后都要做好准备活动和整理活动，有助于防止运动损伤和缓解疲劳。
2、选择好场地和自己的装备，以及运动时间、周期的安排（提前制定如半年计划）。
3、注意饮食和休息，切莫暴饮暴食。要注意进食后1小时才能进行运动（早起锻炼可以少喝点水，空腹完全练习）。
4、运动后卫生情况，注意不要跑完或练完用冷水洗脸或冲澡。要勤刷洗运动装备。
5、贵在坚持，坚持下来的周期运动才是对身体有好处的！
每天跑步一小时的好处
跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，又有减肥作用。
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每天坚持阅读半小时的好与坏处
首先要看你所看的书是不是对自己有帮助、能够使自己受益，如果是的话当然多看会受益匪浅，即能获得更多知识，又能加强修养，因此要有选择性的去看书，也就是说要看好书
坚持读书能够养成一个良好的阅读习惯，丰富自己的知识面，听演讲能够学习到别人是怎么通过以讲的形式来对人产生一种精神上的感染，与此同时也能够锻炼自己的语言表达能力和社会交际能力，希望能够养成这种好习惯，这是大部漏猜分人所不具有习惯。
他每天跑步半小时的英文
He runs half an hour every day
每天步行3小时的好处
一是掌握正确的步行姿势。 不正确的姿势会使减返陪型肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。 二是“坚持不放弃”地开展步行减肥。 要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。 三是掌握有效的步行强度。 步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
我也不是很胖，但是肉肉软软的肿肿的，很容易就瘦下来的，我现在就是每天下班后走路回家（大概1小时多吧），以前有和妈妈一起用快速散步法，瘦了大概有5-10斤（当然那时候比较胖），所以如果你是那种很容易瘦又很容易胖，全身的肉都不结实的女生，可以用步行的方法，但是走得速度一定要快，普通的步行效果不是很好，但是你说的腿瘦的话....我的小腿是变得挺结实的，如果你小腿本来就比较肉的话，建议回家后多做 *** ，不然很容易小腿成为硬硬的萝卜腿的哦，时间的话，每天进行，一个月不到就可以看到成效了，我现在是加了一个晚上用水果代餐（比如木瓜），或者喝番茄苦瓜汁（苦瓜去油去脂，番茄美白），有时间就跳600下跳绳，加快了减肥的步伐，大概十多天就可以看到明显成效了。
每天早上跑步半小时有好处吗？
每天早上跑步的好处：
1,强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度,均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避乱键免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷.
（2）改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力.据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯,抗拉,抗折,抗压和抗扭能的效能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度,灵活性和准确性。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力.科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
（4）提高和改善回圈系统的功能.经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液回圈,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加,气促,胸闷,头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
2,塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌.体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正,改善体型,体态,塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。
3,陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德；树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。
每天跑步半小时对面板有好处吗
您好。不错，建议最好长期坚持下去。在冬季，最好每天下午四至七点钟进行慢跑运动。在夏季，最好可以每天早晨六点半钟进行慢跑运动。具体建议最好每天饭前半个小时，和饭后一个小时进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
跑步半小时的英文
run for half an hour
每天锻炼一小时的好处
你好，给你介绍一些运动的好处吧。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等。
无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
激身网上面的健身心得介绍说锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间45-60分钟为宜，不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。
逐进血液回圈，提高免疫力；
瘦人可以增肥，胖人可以减肥；
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液回圈系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体专案与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
