心理学｜失眠焦虑睡不着？试试这神奇的一招：让自己睡得更少一点
不知道你是否想象过古代人的睡眠场景，因为没什么 娱乐 活动，他们往往很早就入睡，又很早醒来，日出而作，日落而息，过着一种十分规律的生活。
随着 社会 的发展，人类的睡眠时间好像越来越少了，不知道什么时候开始，失眠已经成为人们口中最为常见的话题之一。
需要强调的是，现在很多年轻人口中的“失眠”，可能只是他们拖延入睡时间的另一种说法， 真正的失眠是一种症状，患上“失眠症”的人通常睡眠浅，入睡难，易惊醒，睡眠质量很难得到保证。
凡是有过失眠症状的人，可能都有过这种经验，早早地就做好了睡眠的准备，躺在了自己的床上，等待和努力了很久却还是没有睡着，眼看时间一点一点过去，天都要亮了，自己都放弃挣扎了，才隐约有了一点睡意。
真正的失眠是一件很痛苦的事情，当一个人失眠的时候，往往会陷入一种比较焦虑的情绪之中，这种焦虑情绪又反过来加重了失眠的症状，使人进入了一个恶性循环之中。
网络上不乏教人缓解失眠症状的文章，只是这些文章要么让人远离手机，保持良好睡眠习惯，要么建议人使用相关的药物，长远来看都不是什么好方法。
看到这里，很多读者可能会问，那么就没有什么好的办法来应对和缓解失眠的症状了吗？当然是有的，办法就是： 让自己睡得更少一点。
这个办法初听起来可能有点荒谬可笑，但却是切实可行的，也有科学依据，这是一种专门针对失眠症状的 认知行为干预疗法 ，这个疗法的 核心是在人的头脑中建立起睡眠与床之间的关联 。
本来床是用来休息和睡眠的，但对于失眠的人来说，他们长期没有办法好好入睡，使得床成为了他们焦虑和压力的来源。
因此，我们才要对睡眠时间做一个限制，让人们的认知在干预的过程中逐渐得到扭转，重新建立起人与床榻的“亲密关系”。
这种干预疗法的 具体操作方法 有以下几步：
1. 记录自己最近一段时间的真实睡眠时间，比如6个小时。
2. 给自己设定一个不能随意更改的起床时间，确保不影响上班通勤和日常生活。比如早上的七点钟。
3. 根据行为干预疗法的要求，让自己充分地熬夜，直到凌晨再上床休息。
4. 每天重复上述步骤，坚持一段时间后，如果你感觉到自己的睡眠质量有所改善，就可以适度延长自己的睡眠时间。
这个疗法旨在通过让你达到自己最累的状态之后再休息的方法，让你重新建立起睡眠和床榻之间的认知联系。
这有点像我们常说的最后期限，很多人说deadline是第一生产力，这是因为当最后期限逼近的时候，我们真的不得不完成自己的任务。
睡眠也是一样的道理， 当我们的身体和潜意识明白自己不得不去睡，以此来维持整个系统平衡的时候，我们就真的能够暂时抛开对于失眠这件事的焦虑情绪，进入睡眠状态中。
有些人对上面提到的方法不屑一顾，是因为在他们的认知中，确保充足的睡眠时间似乎是最重要，当他们已经有了困意，却还是被要求不能上床休息，这显然是他们不能接受的。
对此，我们需要真正改变自己的想法，这种方法的最终目的，是让我们拥有稳定而高质量的睡眠，我们必须经历过程中比较艰苦的考验。
当然，还有一些关于安眠的小建议可以供大家参考
1. 让自己每天保持固定的入睡和起床时间，即使因为前一天睡眠质量不好，十分困倦，也必须按时起床。
2. 尽量在黑暗、安静的环境之中入睡，把手机和闹钟都拿到离自己远一点的地方。
3. 尽量不要在白天的时候打盹和休息，因为这会干扰我们正常的睡眠。
4. 试着让自己练习一些冥想，配合着冥想的音乐，真正放空自己。
最后，希望每一个人都能够拥有一个好的睡眠，都能过上一种舒适而坦然的生活。
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