秋季户外运动做什么好
秋季户外运动做什么好
秋季户外运动做什么好，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，运动对三高人群的重要性不言而喻，那么又有哪些运动适合在秋季进行呢？下面一起来看看秋季户外运动做什么好。
秋季户外运动做什么好1
爬山
爬山是一种保健效果见效快的体育锻炼。登山过程中，随着高度增加空气气温降低、气压变低和湿度加重，空气中有着“空气维生素”之称的负氧离子含量越来越高，能降低人体血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数；还对哮喘起到辅助治疗作用。登山过程中，人体需要不断适应温度变化，经常登山可以增强人体对外界温度变化的适应能力。登山还是一项卡路里消耗较大的运动，人们在登山过程中，人体的肺活量和肺通气量会增加，血液循环也会增强，脑的血流量也会增加。登山好处多多，身体状况不佳的老年朋友、冠心病、高血压等患者也不宜运动过头，要量力而行，以防意外。
跑步
跑步是一项十分适宜在秋季进行的运动。跑步的作用是多种多样的，例如改善循环系统，增强运动系统，促进呼吸系统。首先跑步能改善循环系统。经常跑步能促进血液循环，增强心脏功能，增强头部的供氧量；老年人跑步能减少动脉硬化现象，延年益寿；其次跑步能增强运动系统，经常跑步消耗能量大，有利于塑身减脂，有利于肌肉线条的形成；老年人跑步还能预防肌肉萎缩和肥胖症；最后跑步对于呼吸系统的作用在于跑步过程中，人体不由自主地进入深呼吸模式，空气新鲜的户外环境对人体的肺部有很大的帮助，也能让人精神抖擞。有科学研究表明，坚持跑步的人，不仅体质会越来越好，患癌症的概率也更低。
冷水浴
正所谓“春捂秋冻”，在秋天进行冷水浴的锻炼，能增强机体对寒冷的抵御能力。这是因为冷水浴能使神经兴奋起来，通过冷水刺激，人体适应温度变化的调节能力越来越强。冷水浴还能增强神经的兴奋功能，使人在洗浴后头脑清晰。进行冷水浴需要注意的是温度应该控制在5~20度，按照气候变化循序渐进，不宜一次洗太冷的水。洗浴顺序也应该从局部到整体。
秋季户外运动做什么好2
跑步
跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。
爬山
秋天是登高望远的`最佳季节。爬山也是一种有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全，不要贪快，要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。
骑车
秋日里骑着自行车在林荫道上行走，画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式，还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
打网球
打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外，它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
