考试前怎样让自己平静、认真下来
考试前怎样让自己平静、认真下来
怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
怎么在考试前,让自己平静下来
Let yourself calm down and don't be afraid before the exam...
考试前如何让自己平静
深呼吸。。。。好,再来一次。
早上,自我暗示:我沉着,我冷静,我放手一搏,
我加油,我努力,我不怕失败。
我上初一,请相信我,九天网的立志歌曲会给你力量,在下面的模组找。
真心希望你考好,饭免了,我们各在天涯。加油!
要考试了,怎样才能让自己平静下来
过两天我也要去中考啦,其实也没什么大不了的.
就像做平时的练习平时的小测,
你不会别人也不一定会的!
数学有时也是靠运气的。或许这次出题刚好你都会,记得,你要这样对自己说~
要相信自己!
考完了就一切都好了。
考试开始时怎样让自己迅速平静下来?
考试每个人都会紧张,说不紧张那是假的!建议你考试之前从以下几个方面着手:1、考试之前注意饮食。少吃油腻的食物,多吃些含蛋白质高的食物,多吃些清淡的食物,不要过饱,不要喝过多的水。2、要休息好。不要熬夜。不要在考试前突袭。3、考试之前做好硬体准备,带足必须物品。4、考试之前适当的复习。5、以平常心去应考。如果考前你自我觉得准备好了,就告诉自己,我准备好了,没有什么大不了。6、考试之前了解天气,不要让自己过冷或过热。7、如果你自我感觉还是很紧张,可以找你的学长和你最相信的老师求救。这是本人总结的一些常识!
怎样让自己平静下来呢?
要想让自己平静下来,把握以下几点:第一,人人都有感情进入误区的时候,关键在于努力把握自我。岁月是一棵枝干纵横的大树,而生命是其中飞进飞出的小鸟。即使有一天,你遭遇了人生的冷风冻雨,你的心已经不堪承受,那么,也请你等一等,要知道,这棵大树正在生活的背风处,为你站出一种春天的气象,一点一点靠近你。是的,只要你肯去等一等,生活的美好总会在你不经意的时候,盛装莅临。第二,人的生命无常流转,现实人生在人的生命流程中,只不过是极有限的一环,因而人在现实生活中所经历和拥有的一切,包括人与人之间的恩怨,都只不过是因缘和合而起的一种偶遇,并不属于人的本质,缘尽之时,相互也就离散,所以人们在短暂的现实人生中所拥有的富贵和恋情,相对于流转不休的生命而言,只不过是过眼云烟,转瞬即逝,不值得为之念念于心,焦虑烦恼。第三,乾坤是一剧场,生命是一出戏。而众生则是一群迷惑的演员,看不清生命本质,参不透生活真貌,上焉者驰求功名利禄,下焉者追逐五欲六尘,更有甚者,在浑浑噩噩中,无奈地下台退场。看了我这一段话,朋友,你兴许就参透了生活的真貌,笼罩在你心头的阴霾之气也就随之一扫而光了。
怎样能让自己平静下来?
我自己是这样做的 听一些轻音乐... 长期在电脑 手机里面存著~ 如果烦躁了或者怎样的 就开启听一下...
怎样让自己静下来,认真学习
首先想想自己为什么会到这个地方来,还有就是你自己的目标是什么,当然这个目标可长可短,总之一定要弄清楚。不要总是给自己找借口不学习,任何借口都不行,你只需要告诉自己要学习就是了,经常抽时间去上自习,这能很大程度上帮助你静下心来。
怎样才能让自己的心平静下来认真学习?
“深呼吸”是一般的放松训练,最简单、容易学、使用方便。深呼吸有三个要点:第一,深深的吸气,把气吸足;第二,缓缓地呼气,把气呼尽;第三,这样反复3到5次,有条件的做10次效果更好。
“自我 *** ”也是一种简单的容易操作、方便的方法。自我 *** 就是双手从头顶开始,用手指尖轻轻点选头皮。大约一分钟;然后再用手掌轻轻抚摸自己的脸颊;最后用双手左右交叉拍打肩膀,互相揉捻手腕和手指。
首先:
改变作息时间,早起,锻炼。先不要想功课,等到运动使你精神百倍后在适当的看些书。
运动是使人充满活力,信心的最好方法!
可以试一试。
其次:
一、觉察你的情绪 感觉身体或情绪的变化,觉察到你的情绪已经快爆发了,提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式,试着让自己冷静下来。
二、离开引起愤怒的事 当觉察到自己的愤怒情绪时,提醒自己先停下来,暂时离开现场,去喝杯水、呼吸一下户外的空气,因为愤怒常是一瞬间的情绪,当你口不择言地表达了你的愤怒时,所引起的后果却需要一段时间才能收拾。
三、适度发泄怒气 不要一味地压抑怒气,那只会更加伤害自己,将愤怒情绪做适度的发泄,例如:把自己的愤怒骂出来,找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。
四、情绪过后的回顾 在愤怒的风暴过去后,找出令你愤怒的原因,例如:发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时,心中虽然很气愤,但是当愤怒情绪过后,想想自己为什么生气,是因为被朋友出卖的感觉让你生气,还是秘密被别人知道了难堪?想想如果下次再发生时,自己可以怎么做,站在对方的角度看事情,或许事情没有你想象的那么严重!
五、适时的求助 如果你常找不出生气的原因,而生气的频率仍然很高,甚至严重影响生活、身体、人际关系时,此时你应向心理咨询专家求助。
最后:
为自己制定一个实际可行的作息时间,然后严格执行吧,虽然不能一下子就进入状态,但是至少会缩短适应期/
好好努力试试吧!
祝你中考能有好成绩,考上理想的重点高中!
怎样能让自己在高考前平静下来?
我也是高三学生.我们都努力10多年了剩下的40多天不能坚持吗?
实在累了就放松个半天的.1%的希望也要100%的努力.我的成绩也不算好,但高考一定要有信心