精神焦虑如何自救

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久苦十狐拜菇a0090
2023-02-24 · TA获得超过144个赞
知道小有建树答主
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精神焦虑如何自救

  伴随生活节奏的逐渐加快,生活压力慢慢变强,人们的精神世界开始逐渐脆弱。接下来我分享了精神焦虑如何自救的相关内容,文章希望大家喜欢!

   转移注意力:

  转移注意力也是焦虑症的自救方法之一,转移注意力是把注意力集中,在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。集中注意力在周围环境上:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?

   保持乐观向上:

  焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的.,让自己保持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况。

   增加自信:

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

   尝试自我松弛:

  即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

   自我刺激:

  焦虑症患者发病时,很容易胡思乱想,坐立不安。此时一个有效的方法是转移注意力,看一部喜剧,或者从事让你大脑高度紧张的工作,这样,你的焦虑情绪可以得到转移之余,还可以培养你的应对能力。

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