宝宝睡眠不好怎么办？
睡眠质量差会对人的身心健康造成很多不良影响，比如：
一是增加心血管疾病的风险。相关研究表明，长期睡眠质量差的人群，受到心脏病、心律不齐、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险上升。
二是导致肥胖和代谢紊乱。睡眠不足会降低人体瘦素水平，增高了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，即使只有一夜睡眠不足也会使你饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。
三是影响情绪和判断力。睡眠不足会让人情绪暴躁、易怒、抑郁、焦虑等，影响人际交往和工作效率。同时，睡眠不足还会影响到我们对事物的理解，无法准确评估和明智地采取行动，影响到了人们对于事件合理决策能力23。
四是加速皮肤衰老。睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠质量不好时，身体会释放出更多应激激素皮质醇，而这种皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤的衰老过程。
以下的方法可以帮助一些新手妈妈改善睡眠质量。建议：
一是尽量让宝宝白天和晚上有区别，白天可以让宝宝在明亮的环境下小睡，晚上则要拉上遮光窗帘，保持安静和黑暗的环境，帮助宝宝建立昼夜节律。
二是不要一哭就喂，科学喂养，建立规律喂养的习惯。新生儿一般每三小时喂一次奶，夜间可以延长到四小时。不要过度依赖奶粉或母乳来安抚宝宝，也不要随意调整奶粉的浓度。
三是不要一动就抱，低安抚优先，使用嘘拍法等方法来哄睡。嘘拍法是把宝宝侧身放床，发出嘘声，力度较大的匀速拍着屁股。不要过早地使用高安抚如抱哄、摇哄等方法，否则会让宝宝形成不良的睡眠习惯。
四是建立睡眠仪式，让宝宝知道你在哄睡。可以在进房间换尿布、穿襁褓睡袋、开始哄睡等步骤中形成固定的模式和信号。同一个地方，同一件事，让宝宝对家长的行为有一个明确的认识。
五是使用襁褓睡袋和白噪音来增加宝宝的安全感和舒适感。襁褓睡袋可以帮助固定孩子的胳膊，避免惊跳反射引起的惊醒。白噪音如吹风机声音、流水声、海浪声等可以模拟子宫内的声音，让宝宝很有安全感。
六是不要在夜里只要孩子有点动静就去干预，学会区分肠绞痛、胀气和闹觉带来的哭闹。新生儿有很多浅睡眠时间，在浅睡眠中会发出各种声音和动作，只要孩子眼睛是闭上的就不要干预。肠绞痛、胀气和闹觉都会导致孩子歇斯底里地哭闹难以安抚，需要用不同的方法来处理。
七是网罗夜间帮手，分担照顾孩子的责任。最好的帮手就是丈夫或者其他亲人。可以让他们轮流喂奶、换尿布、哄睡等工作，让自己能够多休息一些。
八是改善自己的睡眠质量，养成良好作息规律，保持健康睡眠习惯，合理使用手机等电子产品。在睡前30分钟，避免观看电视或使用电脑、手机等发光的电子产品，因为这些光线的刺激会影响褪黑素的分泌，让你难以入睡。另外，也要避免饮用过多的含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，因为咖啡因会刺激神经系统，让你清醒和兴奋。最后，不要给自己太大的压力，不要在睡前想一些烦恼或焦虑的事情，而是放松心情，听听轻音乐、阅读或做一些深呼吸等放松的活动。这些都有助于你改善睡眠质量。
孩子的睡眠质量，是否和孩子的智力发育会有关系呢？
宝宝的睡眠质量好，肯定对大脑发育是有好处的。要知道当宝宝在进入睡眠状况的时候，脑部血液的循环是最大的，而且在睡眠佳的情况下，宝宝体内蛋白质的合成速度也会更快，对于宝宝的生长发育也是有极大好处的。所以当宝宝在进行睡眠的时候，家长们应该尽量的维持一个安静的环境，让宝宝可以维持好这种状态不被打扰。
如何给宝宝创造一个好的睡眠环境和习惯呢？
1、制定有规律的作息时间
很多家长总觉得宝宝出生的时候还很小，什么都不懂。所以宝宝的睡眠时间总是任由他发展。这也就会出现很多家长说的，宝宝睡倒觉的情况。其实作为家长，我们应该引导好孩子进行早睡早起，在午间的时候进行适当的午睡。长期的循环，宝宝自然会有一个有规律的作息时间。
2、制造安静的环境
别看宝宝小，但是小宝宝可都是鬼精鬼精的。他们对于外界的声音是非常好奇的，所以当外界有一丁点儿动静的时候，宝宝们可能都会异常的兴奋。所以想要让宝宝有一个好的睡眠质量，一定要给宝宝一个安静的环境。在此要说明一点，有些家长习惯给孩子留一盏小夜灯睡觉，这个是没有必要，而且点夜灯，对于宝宝的眼睛视力发育也是不好的。
3、睡前保持平稳的情绪
很多家长在晚上的时候，因为有时间所以愿意和宝宝一起互动，但是这个时候往往互动过后会发现宝宝特别难以入睡，那是因为他的大脑处于兴奋状态。所以家长们在宝宝睡前，尽量让宝宝保持住一个平稳的情绪，可以给宝宝听一些故事啊、听音乐啊，对于宝宝入睡是非常有帮助的。
4、睡前不要吃的过饱
在宝宝睡觉之前，尽量避免给他喂食物，睡前吃东西的话对于肠胃会有负担。肠胃不舒服的情况下，宝宝是不会有一个好的睡眠质量的，一般建议在路睡前半小时，就不宜再吃东西了。
别看宝宝还小，但是宝宝也是能够去调理好有规律的作息时间的。作为家长，我们应该更好的去引导宝宝，照顾好宝宝的情绪，好的睡眠质量对于宝宝的智力发育和身体健康都能起到很大的帮助。所以给宝宝创造一个好的环境非常重要，希望所有的宝宝都能健康快乐的成长。
