如何调整好情绪？
现今社会，抑郁症频发。抑郁症已经成为危害当今我们心理健康的一大恶魔。抑郁症的人大部分不会调节自身情绪。在生活中遇到压力，产生焦虑时要学会调节情绪。那么如何调节情绪呢？调节情绪的常见方式是宣泄和转移。
调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。
调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。
可以选择外出旅行，美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪。也可以给自己找一些事情做，让自己忙碌起来，忙碌可以让人忘却烦恼，也能转移不良的情绪。或者看一些有趣的书。再就是学会自我调节，多想一些开心的事情。
当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。
调整情绪是维护心理健康的重要一环。以下是一些方法可以帮助你调整情绪：
认知重构： 意识到消极思维模式，尝试用积极、客观的方式看待问题，转变消极情绪。
情绪释放： 允许自己感受情绪，可以通过说话、写作、绘画等方式来表达内心感受。
深呼吸和冥想： 深呼吸有助于放松身体和心情，冥想可以让你平静下来，减轻焦虑。
体育锻炼： 运动能够释放紧张和负面情绪，同时促进身体释放愉悦激素。
音乐和艺术： 听音乐、观赏艺术作品，欣赏美好的事物可以改善情绪。
社交互动： 与朋友、家人交流，分享快乐和烦恼，得到支持和理解。
培养兴趣爱好： 投入时间于你喜欢的活动，兴趣爱好可以提升情绪和心理满足感。
笑话和幽默： 寻找笑料和幽默，大笑可以缓解压力和提升情绪。
放松练习： 尝试放松练习，如渐进性肌肉松弛法，有助于释放紧张感。
感恩实践： 每天记录一些你感恩的事物，增强对生活积极的看法。
专注当下： 集中注意力于当前正在做的事情，暂时忘记烦恼和忧虑。
专业心理支持： 如果情绪问题严重，影响生活质量，寻求专业心理健康支持是很重要的。
选择适合你的方法，建立积极的情绪调节习惯。不同的方法在不同的时候和情境下可能更有效，关键是持续关注自己的情绪和心理健康，并采取积极的行动来调整情绪。如果情绪问题严重或持续，建议寻求专业心理健康帮助。
2.当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果。
3.当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球……将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。
4.当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。
5.当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，我们就会觉得心里十分轻松。
6.自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。
7.对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它。
8.有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。
大学生情绪最显著的特点就是不稳定，易怒，以及充满矛盾。
大学是大部分学生进入社会的最后一个坎儿，大学虽然是应试教育进去的，但基本上已经算是个小社会了，但是大学生的情绪控制能力在高中的高强度学习中普遍已经麻木了，非常容易受到外界的干扰。
要知道在大学的日常除了要学习知识以外，还要拓展课程以外的知识，来为以后的考研或就业打基础，以及参加各种活动来增强自己的人际交往能力，另外还要面临各种选择，除了对毕业后自己的未来走向规划之外，还有感情方面，经济能力方面。
在这种压力极大的环境下，任何人的情绪都无法稳定，即使有一点儿小事儿都会导致情绪变化，继而放大负面情绪，笑和哭就是一瞬间的事儿。
