Question

如何缓解自己的焦虑情绪？

Answer 1

缓解焦虑情绪的方法有很多，以下是一些常见的技巧和策略：

• 深呼吸和放松训练：深呼吸有助于缓解身体紧张和焦虑感。尝试通过深呼吸，慢慢吸气并深吐气，专注于呼吸过程，并逐渐放松身体的各个部位。此外，放松训练技巧如渐进性肌肉松弛法、冥想和瑜伽也可以帮助缓解焦虑。

• 运动和身体活动：进行适度的身判渣段体活动可以释放紧张情绪和焦虑感。尝试参加有氧运动、散步、慢跑、瑜伽或其他运动形式，让身体释放能量，并促进身心的平衡。

• 健康的生掘誉活方式：保持良好的生活习惯可以支持身心健康。确保有足够的睡眠，均衡饮食，限制咖啡因和刺激性食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟。适度的身体锻炼和规律的作息时间也对缓解焦虑情绪有帮助。

• 放松技巧和活动：尝试一些放梁指松的活动，如听音乐、阅读、绘画、写日记、沉浸在自己喜欢的爱好中，或者与亲朋好友进行交流。这些活动可以转移注意力，减轻焦虑感，让你感到更放松和舒适。

• 建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和倾诉。有时与他人交流可以减轻焦虑的压力，并获得新的观点和建议。如果需要，可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的支持。

• 管理思维：焦虑情绪常常伴随着负面的思维模式和担忧。尝试认识到自己的负面思维，并用积极和理性的思维替代它们。学会关注当下，专注于解决问题的方式，而不是过度担心未来。

• 时间管理和设定目标：制定清晰的目标和计划，并根据优先级安排任务。合理分配时间，避免过度压力和拖延。有一个良好的时间管理策略可以减轻焦虑感，提高工作效率。

这些方法可能对不同人有不同效果，选择适合自己的方法，并持之以恒地实践。如果焦虑情绪严重影响了生活和功能，建议咨询专业心理咨询师或医生寻求进一步的帮助和支持。

Answer 2

想不通时，换个思维频道

曾看过一个故事。有着“撑杆跳皇后”之称的慎升俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。很喜欢一句话：“世上只有想不通的人，没有走不通做姿的路。”遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明

接纳自己，不必与别人比较
英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一位律师的故事。
有一次，他跟一位老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业有成，发量还比他多。
在这整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中：
“小时候明明我比他成绩好，怎么一转眼间他就超过了我，混得比我成功？”
甚至在觉得自己现在混得不如对方的同时，还暗暗怨恨起了世界不公：
“凭什么别人都能过上幸福滋润的生活，而我却过成这样？”
回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢纯孝绝。
没过多久，他的事业也开始下滑日子越过越差。
作家马歇尔说过一句话：“与别人比较，是悲惨生活的开始。”
凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。
这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。
不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。

多读书，提升认知打开思路
著名书评人樊登，曾讲过一件自己的经历。
2003年的时候，他在电视台工作，每天既忙于工作，又为生活中各种琐事而烦恼。
他总是胡思乱想，焦虑满怀，每天都觉得很难熬。
后来，他想着打发时间缓解心情，于是开始读《论语》。
一年《论语》读下来，他发现生活里的很多困难，都能在书里找到解决之道。
他说，读书给他带来了力量，不仅治好了他的焦虑，还让他在任何时候都能保持冷静和清醒面对生活中各种成败得

Answer 3

人在焦虑的时候，肺部肌肉紧绷，呼吸变得不平稳，我们可以通过控制呼吸来缓解焦虑。

好，现在跟我一起做：

1.从腹部呼吸，缓慢而平稳地吸气，从1数到5。

2.屏住呼吸，从1数到5。

3.缓慢而平稳地呼气，从1数到5。

这个过程要用腹式呼吸，尽量把空气吸到肺的最底部。一开始你可能会觉得气短、友洞气息不稳，放颤仔松下来之后，身体会自然转换为慢而深的腹式呼吸。茄告汪

同时，你最好在心中默念五个数，因为数数会使你的注意力从焦虑的事情中调离出来，让大脑休息一下。

如果你肺活量小，可以数快一点儿；如果头晕了，就歇一会儿。多练习几次你就会发现，你每次呼吸能持续更久了，肺活量也更大了。

平缓呼吸练习简单又有效，什么时候都可以做。下次你感到焦虑的时候，就可以试试这个方法。