减掉20斤肉，大概需要多久？
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减掉20斤肉大概需要多久
揭秘
减肥界一直流行一句话：
不瘦二十斤，不换头像!
这里面说到的瘦二十斤，并不是肌肉，而是脂肪上，掉肌肉只会让你的新陈代谢下降，变成易胖体质，只有脂肪减下去了才能实现真正的瘦!
每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量
每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量
教你如何高效然脂！！
减掉I0kq脂肪大概需要多久
揭秘
每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量
每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量
假设:
我们每天坚持运动，1小时消耗500大卡热量，那么大概需要半年的时间就能实现目标!
但是，你并不能保证自己每天都坚持锻炼，且严格控制热量摄入，不吃多，不吃撑!
所以这假设并不科学!
减肥千万不能想当然!!
如何提高减脂效率快速减掉20斤呢
有试验表明：
最佳减脂运动=力量训练+有氧运动
二者结合，不仅能最大限度保证不掉肌肉，还能减少体内脂肪体积。
身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂效果。
减脂期如何安排力量训练跟有氧运动
1.训练时间:
45分钟力量训练+30分钟有氧运动2.力量训练安排:
胸+二头、背肩+三头、核心+腹、臀+腿3.多做高强度间歇性训练
推荐:热浪战绳、跳绳
4.训练4天，休息一天，依次循环要想减肥成功，3分靠练+7分靠吃!
一定要保持一个健康的饮食习惯，高蛋白+优质碳水，每天8-9分饱，结合运动，坚持大概需要3-4个月左右，就能减掉二十斤脂肪啦!
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2024-11-25 广告
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