Question

跑步要怎么呼吸才不累

Answer 1

跑步不累的呼吸技巧：

1、腹式呼吸法

进行腹式呼吸练习，可以为跑步时正确运用呼吸技术做好充足的准备。如果我们在平时不习惯用膈肌呼吸，那么跑步时也无法用膈肌呼吸，这会导致呼吸变浅。每天有几次把双手放在腹部，通过鼻子吸气，专注于扩大腹部；然后，通过嘴呼气。

2、细胞分裂呼吸法

当你呼吸时，应该专注于用鼻子或嘴来呼吸吗？事实证明，需要把这两种方法结合起来，即通过鼻子吸气，通过嘴呼气。如果你注意到自己倾向于激进地通过嘴巴吸气，这可能是用力过度的一个信号。也就是说，当我们用嘴巴呼吸时，这表明我们跑得太用力了。

应用此方法重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是你的细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。

还有一点要注意的就是，测试时鼻子呼吸的节奏应该是四步一吸，四步一呼：先跑四步吸气，即“吸、吸、吸、吸”，再跑四步吐气，即“吐、吐、吐、吐”。

3、遵循“谈话测试”

如果你刚开始跑步训练或跑步是为了娱乐，那么大部分时间应该保持能对话的速度，这意味着你可以边跑步边和伙伴聊天。在这种速度下，耐力可以得到逐渐增强，这也会让你逐渐跑出更长的距离，此时的呼吸节奏是稳定的。

4、韵律呼吸法

应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼。