Question

如何控制饮食减肥

Answer 1

1、用酸奶替代蛋黄酱
“制作金枪鱼沙拉，使用百分之二的希腊酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黄酱的话，半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知。甚至有研究称，一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!
2、跳过奶酪
做一个更健康的三明治，不要往里面放奶酪，因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。
3、自制低热量的“奶昔”
很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里，奶昔是减肥者的强敌。所以当你想要喝奶昔的时候，你可以倒一点牛奶，然后加入一些无糖冷冻草莓和龙舌兰花，这样的混合跟奶昔一样美味，大约只有170卡路里，可以减少摄入240卡路里的热量。
4、减少沙拉的酱料
当你在外面吃沙拉的时候，可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料，每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鲜蔬果为主，少放酱料，这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。
5、击败办公室零食
很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量!况且，大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖，那样会引起你吃零食的欲望。日积月累的办公室零食摄入会让你不知不觉地变胖哦!
6、少喝饮料多喝水
很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料，因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是，如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里，你会为自己所摄入的高热量而后悔。400g的碳酸饮料所含的热量超过200卡路里。每天至少八杯水，对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感，减少你的食量哦!

Answer 2

　　食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥　　早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。　　午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。　　晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。　　小贴士：每天进行适量的运动　　
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶　　早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。　　午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。　　晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。　　小贴士：每天要多喝水。
　　食谱三：酸奶减肥瘦身食谱　　早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。　　午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。　　晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。　　小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。　　
食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱　　早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。　　午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。　　晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。