Question

怎样戒掉晚上下班后刷手机习惯

Answer 1

下班后做以下几件事可以获得较高的获得感,减少对刷手机的依赖:

1. 练习一项爱好。培养一项自己感兴趣的爱好,例如运动、绘画、音乐、手工、摄影等。通过对爱好的练习和进步,可以获得较高的成就感与获得感。这也是消遣时间的好方式。

2. 陪伴亲朋好友。下班后抽时间与朋友见面聊天,或与家人一起吃个饭、出去走走。通过与他人的互动交流,可以获得心理的慰藉与支持,产生积极情绪,这也增加了生活的获得感。

3. 做些家务活动。例如做家常菜、种植几棵植物、布置家居等。通过自己动手完成这些实实在在的工作,也能产生成就感与获取获得感。

4. 学习一门新技能。选择感兴趣的内容进行学习,例如一门新语言、一种乐器、烹饪技巧、书法等。通过对新技能的掌握与进步,获得学习的乐趣与成就感。

5. 进行轻度锻炼。可以选择散步、跑步、骑自行车等,通过身体活动的释放获得心理上的愉悦感受。运动能够大幅提高人体内啡肽的分泌,产生平静愉快的心理状态。

6. 阅读书籍。下班后阅读一些具有正能量的书籍,可以通过书中人物的经历或故事获得心理上的鼓舞,提高获得感。

以上活动需要自己主动投入与操作完成,通过产出或进步获得相应的成就感与正向情绪。这些活动比刷手机更能真实地满足人的获得感与幸福感,提供更好的休闲放松方式。培养自己的爱好或生活技能,也让生活变得更加充实。

Answer 2

晚上下班后刷手机是一个很常见的习惯，但如果过度使用手机会影响睡眠质量、眼睛健康以及与家人和朋友的交流。以下是一些方法可以帮助你戒掉这个习惯：
1. 制定计划：在晚上开始之前，制定一个计划，包括要做的事情和时间表。这样可以帮助你更好地控制时间，并减少使用手机的时间。
2. 改变环境：如果你通常在家里使用手机，可以尝试改变环境，例如去图书馆、咖啡店或其他公共场所。
3. 设定目标：设定一个目标，例如每天晚上只使用手机一小时。逐渐减少使用时间，直到完全戒掉。
4. 找到替代品：找到其他的活动来代替使用手机，例如阅读书籍、听音乐或者做运动。
5. 关闭通知：关闭手机上的通知，这样可以避免被打扰并减少使用手机的冲动。
6. 让别人帮助你：告诉你的家人或朋友你的计划，让他们帮助你监督和鼓励你。
总之，戒掉晚上下班后刷手机习惯需要一定的毅力和耐心。通过制定计划、改变环境、设定目标、找到替代品等方法，你可以逐渐减少使用手机的时间，最终成功戒掉这个习惯。