Question

173cm，72kg，男，求一个健身塑身计划？

由于长时间做办公室和缺乏运动现在感觉一天身形都没有，我想通过健身来塑身，我想把身材练的匀称点，最好能看到明显的胸肌，还有腹部也想练的平坦些，使身上的肌肉显得紧致点，不知哪位能给我一个好点的健身计划，如果坚持练习，需要多久能看出效果？请有经验的人士给点建议……
主要想练出那种肌肉线条，不一定要吧肌肉练的很大……

Answer 1

根据你的身高和体重。
我建议你：一，早上起早床晨练（时间根据你的上班时间定），跑步以出汗为准，出汗以后单杠5-10个，双杠8-15。俯握撑20一组（2组），仰卧起坐20一组（2组）。
二，晚上睡觉前两小时体能训练（时间自己安排），热身跑步要求出（大汗），然后俯握撑30一组（2组），仰卧起坐30一组（2组），抱头深蹲30个！
三，以上两点中的各项数据是结合你每天的运动量增加的,前提是超越昨天的自己（昨天30，今天最少32-35）。保持以上三点坚持15-30天，效果绝对明显。坚持是王道朋友，男人想要有过人的身体素质和完美的肌肉线条不付出汗水是不可能的！加油吧！！！

Answer 2

想要有一个好的体型，首先要练习四大肌群，背阔肌、胸肌、臀肌、腿部肌。这也是最快塑造完美身材的捷径，具体每个肌群怎么练习，在百度上搜，有很多好的方法，我也是练健美的，按照我说的去做，再加上自己的努力，保证你半年身材变一个样，加油，如果还有什么问题找我

Answer 3

健身和塑型显然要分开
根据你的补充还是塑型好些
可以尝试羽毛球和游泳
每周一次，两者交替
其余每晚可以尝试仰卧起坐和俯卧撑
网上都有标准的方案和计划，参照进行，不再赘述
最好坚持下来，慢慢会变成一个耐力活儿
相辅相成，会有成效
个人经验之谈，供参考
尊重其他建议