Question

本人身高178.体重69kg，坚持跑步俯卧撑和仰卧起坐，一段时间。现在买哑铃，想锻炼出胸部腹部以及手臂肌肉

肌肉不要求大块头但是一定要有形状，想问怎么锻炼，方法，及时间，我是学生希望每天锻炼不超过1.5H。

Answer 1

我是搞运动的 首先建议你把你那哑铃扔掉 有多远扔多远！ 听着 你真想练的话首先就是保证你的意志力和韧性 强迫自己定极限目标 而且必须做到！做到这一点 你做什么都能成功！

下面是我给你定的任务 坚持一星期你就会发现什么叫专业： 第一点：找个安静的地方 静下心来、、、、静下心来这一步很重要！！！！！ 做到后先在墙上靠倒立两分钟 不管怎么难受这是必须要做到的 这是为了让你的肌肉进入状态 到时间后下来甩甩胳膊休息两分钟 接下来是俯卧撑 连着做三组 一组20个 必须是正规的不然没用 每组之间休息一分钟就要做下一组 做完第三组千万不要停下来休息 躺下做抱头起 就是仰卧起坐 连着做五十个 起来不要松气！做最后一项双手握拳 胳膊紧绷弯曲 原地快速跑步两分钟 ！！！你要相信 能做到这些你就可以快速的得到你想要的 前提是意志力必须顶住 不然你就不要练！
还有什么不明白的直接找我问也可以！

Answer 2

做掌上压，先一百个，再把双手垂直举高，你这时会感到手特难受，胸部肌肉紧缩，举高坚持两分钟，再递减做五十个掌上压，再举高手，依此做下去。别看貌似运动量很少，坚持一个月，你的胸肌和二头肌绝对变化是最明显的！相信我~

Answer 3

可以制作25斤的哑铃 每天晚上坚持锻炼 左右手各做10个 然后歇5分钟 再继续做 持续4回合 不但能锻炼胳膊 而且对塑性很有帮助。 坚持锻炼吧 。

Answer 4

去健身房