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【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。
【锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。
【锻炼组数】3-5组，每组8-10次。
【方法】
1、双腿90度跪在地上，双手着地。
2、一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态1 5秒钟，换另条腿，重复该动作。
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锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
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学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！
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新手练腹肌拒绝花里胡哨，坚持这四个动作足够！
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