Question

睡眠不好

睡两三个小时就醒 醒后不已入睡 有什么好建议 请好心人帮帮我 我男 36岁

Answer 1

你的这种现象属于假睡，即一直无法进入深度睡眠，睡眠质量不高。长期以往，会造成头疼，免疫力、记忆力下降。
建议：
1睡觉环境很重要。
室内温度在18～22℃时最适宜，空气的湿度太大或过于干燥会使人感到不适。寝具要软硬适中、干爽、透气、舒适、暖和。
2要顺应生物钟
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温下降就容易引起睡意，控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降，能使晚上睡个好觉。
生物钟不能轻易破坏，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
3别错过最佳的睡眠时间：
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是，晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，也就是上半夜。这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。

Answer 2

尽量睡前多喝水 保证环境安静

Answer 3

睡眠不好要看是什么原因引起的。我建议可以睡觉之前可以用热水泡脚。最好可以买一小瓶单方精油（姜油）放3滴姜油泡脚可以改善睡眠。另外就是穴位疗法：人体头部的几个穴位也可以按一下试试，但注：要穴位准确。神庭穴，百会穴，太阳穴，另外胳膊的穴位，神门穴，通里穴位，达灵穴。可以尝试一下