Question

春天又要到了，腿太粗又不适合穿牛仔裤，哪位亲有较快较有效的瘦腿方法，谢咯

在线等，如果有效，会追加悬赏分

Answer 1

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加速效度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　A、下蹲
　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。
　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直
　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背
　　B、弓箭步下蹲
　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
　　b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立
　　c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态
　　d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡
　　C、提踵
　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰
　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态
　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡
　　D、直立屈膝
　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
　　想改善腿部肥胖的现象，踩脚踏车是最好的选择了。如果不想购置脚踏车，你也可以躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，它能提高大腿的紧张度，并让腿部肌肉紧绷，好将腿型修饰得比较美丽，一样可以达到良好的美腿功效。 另一个美腿的绝佳运动就是－游泳，游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量，因此可以锻炼腿部肌肉，美化腿部曲线，追逐萝卜的小白兔自然就此跟你说拜拜了！

Answer 2

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

Answer 3

去打瘦腿针