Question

我要减肥，我要节食的，我有4个月

我185高 不穿鞋有180 现在体重85KG 理想体重75以下. 我有4个月时间 不要锻炼的 就要节食的，有的请详细 我是住校生 反正不想吃饭 我觉得认识用1%时间减肥是很有意义的哈

Answer 1

控制饮食的话 只要晚上不吃就行了 还应该加上适量的运动效果倍增
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

因为自己最了解自己的自控力 所以大家可以根据自己的情况制定一个合理 可行的减肥计划。 每天都达到上面的小目标 一个礼拜之后就会见到效果 这样就更有动力。 减肥最怕半途而废。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利、 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

其实减肥的办法数不胜数 瑜伽 针灸 运动 健美操 但是主要还是自己的毅力和计划的合理性，只要自己下定决心，心中有一个目标，你就会努力向前，取得成功。 加油！！！

【如果你需要的话，可以发短消息给我 ，我可以给你提供更多的建议，我们一起加油】

Answer 2

说说我的经验 163厘米 122斤 不到半年时间后 101斤
我节食太难 嘴馋 容易饿所以
我是吃单一的食物减下来的
早餐 ：一个茶蛋（稍微有点咸因为下午晚上都会吃很清淡）+豆浆（甜的不甜的都可以）
午餐、晚餐：水果和全麦面包（稍纯的全麦，不要蔗糖的，要软的要不然吃不下）有时候来跟玉米当零食，这些都是不限量的，随便吃饿了就吃
每坚持一周我就家里自己稍微重口味的东西，比如一大碗的红烧肉盖饭（苦中也有甜呢）
不过减肥成功之后还是稍稍运动下的好，要不然皮肤松松的

你是男生可以多吃点，效果应该来的更快更厉害，祝你成功

Answer 3

1周早饭午饭正常吃，晚上减半，
2周，晚上不吃，饿了的话多喝水。期间菜和肉不能同时吃。我是面包馒头米饭面条什么的都不吃，只吃菜。
3周，中午吃两个鸡蛋，再做个紫菜蛋花汤西红柿汤什么的，一时不会饿~
4周就只吃早饭了~实在受不了就慢慢的在恢复到正常饮食，然后再循环~直到满意~

重点要说的是，减肥自始至终不能沾一点甜的！我大概是这样一月减了二十斤！~

Answer 4

1、多喝凉的白开水，这样你的胃部饥饿感会少多了。
2、多吃黄瓜，这是热量最低的食物。
3、不要吃糖和巧克力。
4、但是一定要吃些蔬菜、水果和粮食，以保证身体健康所需的能量，千万不能因为减肥而伤身体。
5、晚上尽量出去遛弯。
6、保证充足睡眠。

Answer 5

早饭一定要吃 而且要保证一上午的正常工作学习 中午适量饮食 每天喝七大杯水 不愿意锻炼就尽量的步行 每天正常的活动量要达到 切记别过度的节食 效果不是很好 而且会对胃有严重的副作用 平时饮食多吃纤维多的食物效果也不错 比如芹菜之类的就好了