Question

求一套男孩健身计划16岁

我狠瘦，一米75的身高100斤体重，力量比我这个体重的人强，以前在武校呆过，有那毅力和信念。
不过我从武校出来以后，在电脑前呆时间久了，身体虚了。
想向各位求一套完美能增重的健身计划。
我现在寒假可以天天去。
上学以后只有星期6能去。
理想目标是体重达到120左右。
背部肌肉发达。

Answer 1

你好，建议你去健身房全面的锻炼。不要只练背部。 你可以选择多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些自己承受重量的大型复合动作练习，如深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。如果你想要健身计划的话。我大体可以给你一些参考。只是简单的说下吧。不然太多了。我就是这样的。
第一天练胸肌和三头肌。 第二天练肩膀和二头肌。第三天练背和腰。最后练腿。这样循环着练。不能只练不让肌肉休息。这样练可以充分让肌肉得到休息。从而有更好的效果。
如果就只想练背部。建议你做引体向上。不要忽视了最古老的。引体向上是最经典的动作之一。

Answer 2

说实话啊，在电脑前宅时间长地情况，一般都是肌肉僵硬、劳损之类的病。
你说滴虚我感觉应该是内脏地问题。电脑前坐时间长一般肾都不好。
你还在武校待过，武术是最好地锻炼五脏地方法，特别是桩功。多站桩比什么都强。
在说一点就是，其实外家也可以慢打的，慢练对身体效果也相当好，不是只有太极才才打的慢。
如果是想练肌肉线条的话，16不建议去健身房，年轻就应该多做有氧，跑步不习惯就跳绳。
其他没有器械无非就：
俯卧撑或牛耕地或倒立：10-20，3-5组。
仰卧起坐（其从很多种，我个人推荐电驴里面有个6块腹肌那个，老外地，不过。）：
蹲起（双腿或单腿）：50-100 3组，单腿的话 10-15 各3组。

Answer 3

很简单呢，就算想长到160斤都可以。

你应该是去健身房训练吧。。。那样的话器械就比较多。比较全。
第一天 卧推 训练胸肌。10公斤一组3组。15公斤2组，20公斤2组。（根据自己情况而定）一般做到差不多做不动就可以了。
然后训练背部肌肉，做引体向上，一开始能做2个就不错了，休息一分钟再做2个，这样持续下去。全部训练完以后，过20分钟吃9-12个鸡蛋清，或者蛋白粉1整勺，同时吃点面包，馒头，米饭都可以。。。

第二天 深蹲 腿部肌肉，30公斤一组，2组，40公斤一组1组。
哑铃弯举，5公斤一组3组，7.5公斤一组2组。10公斤一组2组。。。以此类推。
全部训练完一样的补充营养。
而且，你每次训练完也可以跑跑步，跳绳，做10-20分钟然后再过20分钟补充营养。。。第一天第二天训练之后，第三天休息，第四天第五天重复第一天和第二天。。。
基本就是这些。。。希望对你有帮助。。我也是这样开始的

Answer 4

你才16岁，有空就做做俯卧撑和仰卧起坐吧。不要影响发育了，我也就110斤而已。