Question

寻求体能训练方案

我读高二，大学想读警校，但在提嫩方面有所欠缺，希望大家帮我计划一个最好的体能训练方案。（我17岁，172厘米，64千克），谢谢

Answer 1

体能方面的训练不能操之过急，高二的话就有足够的时间去慢慢积累了。
每天的长跑是必须要训练的一项，每天跑固定的距离，距离不能太短，毕竟也已经17岁了，多跑跑也是有好处。第一次跑需要慢跑，从不适应到适应是一个很缓慢而又枯燥的过程，不能突然太大幅度地训练，而且，训练要每天都进行，不能间隔。
等你慢跑适应之后，可以适当的加快速度，也可以再额外增加一些别的训练，比如负重训练、耐力训练、机能训练等等。
就先说这么多吧，必须要记好，训练要每一天都进行，绝对不能偷懒而不练，否则到最后是一点效果都没有。

完毕

Answer 2

体能训练方案：

必须每天坚持不懈，早晨30分钟以上的晨跑，跑完后，进行每一组训练：正压腿，低压腿、劈腿（横劈和竖劈）跨部压腿，休息五份钟。
接下来进行第二组训练：正踢腿，外摆腿、内摆腿，侧踹，蹲腿、边腿，休息五分钟。
最后接下来进行三组训练：拉练臂力，俯卧撑、仰卧，起蹲，蛙跳，组合拳打法，直拳、勾拳、摆拳，直直摆，直直勾，勾勾摆等训练。
以上方案，必须每天坚持四节课时。不能以任何理由进行推托。

Answer 3

第一 高二还是孩子 孩子正常发育就可以了

第二 按时吃饭 睡觉就可以了

第三 不要太劳累自己

第四 祝福你工作顺利 事业发达 生活安康 家庭幸福 新年快乐

Answer 4

一星期锻炼5天就够，每天坚持跑步、俯卧撑、仰卧起坐，没事多玩玩哑铃，另外营养要跟进！