Question

我今年17岁，身高180左右，体重87KG，现在是放假，放假前我是94KG。像在开学前恢复到正常体重，我该怎么做

我天天晚上做仰卧起坐，还用哑铃锻炼！脂肪主要囤积在腰部，胸部和大腿！肚子的大部分都在之前减掉了，没多些了！想尽量在开学前减掉！我是18号开学，就算减不掉那麽多，减掉一部分也可以啊！

Answer 1

你应该多做一些 呼啦圈 跳绳 这些出汗快 减肥效果更强 晚上少吃点

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

因为自己最了解自己的自控力 所以大家可以根据自己的情况制定一个合理 可行的减肥计划。 每天都达到上面的小目标 一个礼拜之后就会见到效果 这样就更有动力。 减肥最怕半途而废。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利、 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

其实减肥的办法数不胜数 瑜伽 针灸 运动 健美操 但是主要还是自己的毅力和计划的合理性，只要自己下定决心，心中有一个目标，你就会努力向前，取得成功。 加油！！！

【如果你需要的话，可以发短消息给我 ，我可以给你提供更多的建议，我们一起加油】

Answer 2

注意饮食，不要暴饮暴食，早饭吃好一点，中午一般就好，晚上足够自己的营养就好，尽量少吃，而且不应该吃的太好。。。。
每天早上记得运动，喝一杯温开水。。。
我觉得减肥，跳绳最好，跳绳大概连续30分钟左右，不中断
最主要的是自己能够坚持下去。。。。。。。。

Answer 3

多运动 早上起来吃辣椒 辣椒可以 吸收热量 如果没有吃辣椒的习惯 可以吃辣椒酱 吃饭的时候 细嚼慢咽 吃七分饱 这样持续 一段时间 运动为主