Question

帮我一套锻炼身体的方法

身体很虚弱，从车站走路回家都喘气。
也瘦，171才95斤，
平时很多补品也吃了不少，也不见什么效果。
我想问问大家如何科学增重和锻炼身体。
最好能帮我定制一套一天的行程。
比如说早上几点起床，起来吃什么好，或者做点什么。
我就照办。。拒绝复制。
谢谢了。
我要一套全套的。。。一整天的。
几点起床啊，几点睡啊。之类的啊。
请好好回答。。全面一点，详细一点。。
回答全了再给50分。。

Answer 1

我在初中，高中的时候号称“排骨”。后来注意饮食，勤加锻炼，身体就变好了。现在六十岁，还能弯腰，手指碰到我的脚趾。五十五岁还没停止俯卧撑以前，最高纪录是一次三十五个。以下是我五十五岁前的一天的活动：

05:30 起床，读圣经，吃早餐 （全麦面包，肉，牛奶，旦）（旦的胆固醇高，年龄增长后要减少）
06:30 开车去公司
07:00 在公司的健身房运动 - 走路，打篮球，机械操（俯卧撑，仰卧起坐，哑铃）
07:30 洗澡
08:00 上班
10:00 在休息时间吃水果
12:00 午餐，也是要丰富一点，才能支持下午的活动，饭后容易打盹，小睡一会或是喝一杯茶
15:00 在休息时间吃水果或是饼干
17:00 下班后，偶尔运动
18:00 晚餐，不要吃太多（八分饱，就好了）（晚上才会睡得好）
21:00 最后一次喝水，（晚上才会睡得好）
22:00 停止电视，上网 （晚上才会睡得好）
22:30（23:00) 静坐，睡觉

其他注意事项：
运动不在乎多剧烈，微微地出汗就好了。一周有两次大出汗就足够了。倒是平时多走路，少用电梯。运动时尽量在空气新鲜，空气流通的地方。呼吸均匀，顺畅，运动的效果会更好。锻炼要循序渐进，不要一下子做过头了，反而伤了身体。
饮食以早餐为主，午餐次之，晚餐要少。年轻的时候可以多吃一些猪肉，牛肉来补充运动消耗的能量。年纪增长后，多吃鸡肉，鱼肉。水果，干果，蔬菜要多吃。各种颜色的都要。水要多喝。牛奶可以用豆浆来代替。 少吃白米饭（营养价值太低了），多吃面食（全麦面包最好）。
睡眠好是很重要的。重质不重量，睡前要尽量安静下来。。。

有好的计划，要有彻底的执行，才会成功。持之以恒，你会很快看到成果的。今天就开始。祝你成功。

Answer 2

俗话说 虚不受补，身体差吃什么都没用的，不然皇帝不是不用死了？
走路，下蹲 容易受累是典型的气血不足，
健身是一门很简单但是也很难的学问，
简单在于你每天早上坚持慢跑20-30分钟就可以了，难就在于坚持二字！