Question

篮球问题

我身高184 有点矮 不过能单手抓筐 但是手仅仅是抓住
我灌篮很难进 进也是挤进去的 而且 我一发力起跳的时候 臂和身体伸不直
这样导致我在比赛中无法灌篮
就是没人防 也灌不进
希望有专业的或者高手来 求教
怎么能跳的更高点更轻松点 除了蹲起之类的
无人防守下 什么姿势最容易灌进
一个变向过人之后 怎样能把力量迅速转移到另一个腿上 从而跳的高

Answer 1

对于灌篮184的身高是有点矮了,但只要训练得法,坚持练些日子,你这样的身高肯定能体会扣篮的快乐,在少年体校时,,我180以上的同伴基本都能扣几下了;

你现在单手仅仅是抓住筐还不够,至少要练到摸高能腕齐筐(这样手才能有下压动作);
你弹跳还有提高的潜力,要想提高弹跳力就加紧练3跳:跳绳,小蛙跳(就是不要蹲很深,用小腿,脚腕,前脚掌发力),跳台阶,我在少年体校时老师就是这么指教的(我173,最好时助跑也能单手抓筐),你坚持练练3跳,有两三个月,弹跳力肯定提高5cm左右(不用专门安排时间练,只要坚持每天闲暇时就练几下,让小腿以下肌肉得到特出关照即可),

关于灌篮我给你介绍下我在少年体校时老师传授的经验:
如果没有绝对的高度,扣篮必须具备以下要点
1.弹跳高
2.滞空能力强(助跑弹跳到最高点是呈抛物线的, 这个抛物线的顶点越平滑滞空能力越强,反之越尖则滞空能力越差)
3.手上技术好(能稳住球,在球底过筐时扣腕,所以手大最好)
以你目前的情况弹跳还要多练,还要结合着练一练练滞空能力,就是加强腰腹力量(如仰卧起坐,仰卧负重抬腿...),,滞空能力强了,才有更多时间作手上动作,弹跳起来伸腰展腹挺胸有滑行的感觉就好了;
再练练手上的技术,找个墙面柱子什么的,在颠起脚尖将将能扣篮的高度钉个类似篮筐的东东,空闲时就举个球练一练(注意,从球将将过筐练起)......

先这样试试吧,祝你早日实现灌篮愿望,

另:你的"一个变向过人之后 怎样能把力量迅速转移到另一个腿上 从而跳的高..."问题,实际就是一个快速小蛙跳问题,因为变向过人之后速度不会很快,很难应用助跑弹跳,所以往往双脚起跳(或一步助跑起跳,虽然是一脚为主,但另一只脚也基本是同时离地的),,而这时又不能蹲很深(否则起跳就太慢了),所以小蛙跳正好实战应用,小蛙跳练好了,这个问题就自然解决了,

Answer 2

慢慢练习

Answer 3

跳起时，如果是右手，可将右肩膀提起，压下左肩膀，这样会比较容易。至于调整脚步。扣篮的跳起有两种。一是双脚同时跳，而是双脚有顺序的跳。如果你的右脚比较有力，就可以让右脚后起跳，这样可能会好一点