Question

早餐营养搭配

如题，谢绝面食（饺子、水煮面类的） 但是要满足青少年身体需要的营养（我初中）
最好不要热量太高的早餐，我的意思是，不要长胖的…… 5分题

Answer 1

早上是人一天三餐最重要，也是营养吸收最好的时候。当然前提是你要吃好，也要吃对！经过一个晚上的新陈代谢，胃也空了，早上需要吃优质蛋白，如牛奶，豆浆。
为什么说牛奶，豆浆不能空腹喝，喝就没营养。因为人提供能量的是碳水化合物，你空腹碳水化合物不摄入，那么只能用蛋白质来提供能量（蛋白补充不够的时候，细胞会牢牢抓住脂肪不让它代谢），所以很多人以为不吃东西就可以减肥（你东西不吃，体重总不会涨了吧），但是体重是暂时下来了，很容易就反弹。因为供你每天能量的食物你没摄入，维生素，矿物质，纤维，蛋白等不够，你身体就会每况愈下。。。。。。
话说回来，早上就是优质蛋白加上好的碳水化合物，牛奶，豆浆，土司面包，三明治。。。都可以。早上不要吃咸的，咸入肾，对肾不好。

绝对原创，打的好累！请给分，3Q

Answer 2

对青少年来说早餐很关键，面食不吃的话不利于早餐营养搭配，全麦面包是不错的选择，搭配鸡蛋，酸奶，水果，蔬菜，几样加起来热量不高，或是麦片，用牛奶冲的即食麦片，既方便又营养，蔬菜，水果。热量不是看你吃食物的种类，而是你吃的量，面食是碳水化合物的来源，是人体每天必需摄入的。

Answer 3

一个水果，两片面包，一杯牛奶。上午饿了可以吃些小零食

Answer 4

鸡蛋，豆浆啊都不错

Answer 5

喝牛奶最好搭配谷类食品比如面包馒头之类的
有利于钙质和蛋白质的吸收
蜂蜜水是用来美容养颜的
可以治疗便秘