Question

我今年上高二，从小没练过体育，只是平时很爱打篮球，我初三的时候百米能跑12.5左右，现在按理说能到多少

补充：本人身高178，体重75KG，立定跳远最好2.92，现在2.8+。有两年运动会没报百米了，这次心血来潮想试试。初三这时候最好能12.5，去年高一这时候随便跑了跑，没穿钉鞋跑了13秒出头。这次是高中最后一次运动会，要是头开运动会一个月左右开始每天自己跑跑圈，练练加速，活动活动，还能到以前的成绩吗?注：我不是体育生，平时也不怎么大运动量训练，只是很爱打篮球，差不多每周能打3、4次，不知道身体素质还能不能赶上初三同期

Answer 1

你现在的成绩，也就和你初三的时候基本持平吧，可能会稍微差那么一点点，也没啥差距。

一个月的话，达到12.2 3应该完全没有问题，而且训练也不是很紧张。但是高中水准地运动会，12.2 3左右，4 5名得成绩吧。

简单点，每天热身2 3000米，你随意，体力好你就多跑，不好你就少跑。然后就跑变速跑呗。
400米场地的话，一百米加速，一百米慢跑，跑个5圈，或者，就快慢交替，你也可以60米 或80米 都可以，每周做一两次高抬腿，一次50个 做5组，每周一两次2 30米得起跑，每周一次150加速。 一周就下来了，也没有很多东西。而却也算出成绩。

你也可以和体育生一起训练，没事跑步呗，也用不了他们那么多，在场地就一起练呗。12秒以内对一般来说可能有难度，12秒以上，其实很简单。

个人意见，当然也是你自己想锻炼锻炼，你可以试一试。

Answer 2

不太容易，但是要有个好心态和系统的训练的话，会事半功倍的，每天坚持锻炼，一定会长进的，要坚持，一但懈殆就不行了～ 注意量的基累，临场发挥也很重要的，相信自己，你一定行的，加油吧！！ 我是练体育的～

Answer 3

应该还是可以的，一般情况下一个星期体能可以恢复的差不多，而且你平时也有运动，只是你可能需要添加一些对速度的练习，例如30,60加速跑，还有就是对起跑的练习

Answer 4

在练练的话是可以的

Answer 5

重在参与，而且不应该把过多的精力放在这类事上。

Answer 6

立定跳远不错，说明力量不错，应该差不多