Question

我想锻炼身体该怎么做?

23岁,183身高,140体重但是近视有600多度了,肉悲剧的全长在小肚子上
前段时间和人喝酒打起来就被人捅了一刀伤的也不重,但是心里纠结啊,那人也就170cm左右,而且很瘦.......哎!
不管怎么说,想锻炼身体.目的就是把自己身体练扎实,健康.尽量能在紧急情况下不至于任人宰割.太专业的训练就算啦!哦,对了,还有个目的,能练好看点,嘿嘿,女朋友看起来有安全感,嘿嘿,谢谢大家咯~~~~~复制的请绕道!

Answer 1

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 2

Answer 3

合理锻炼身体的方法：
一、确定每天锻炼的时间
首先，选择适合自己锻炼的时间段。清晨、午饭后或者晚上都可以，每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变。如果没有定下一个确切的时间，那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候。然后拖到第二天，再拖延几次就完完全全破坏掉了锻炼的好习惯。
二、给自己设置一个提醒
定好闹钟，当接收到提醒之后马上开始锻炼，不要找任何借口拖延。
三：开始时运动量不要过大
如果开始阶段做得太多的话，可能会对整个锻炼计划带来不良的影响。当第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，身体也许还不能适应那个程度的压力。因此最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让自己的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
三、然后逐步加大运动量
一旦身体开始适应日常锻炼，就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做，因为身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让身体觉得很轻松时，就可以试着30分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度，譬如跑的更快一些。但是，不要试着同时加大运动量和运动强度。
四、让锻炼变得快乐起来
如果把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里肯定想远离它。如果这个习惯能让自己联想到快乐，当然会很乐意去做。这就是为什么在刚开始锻炼的时候，总是把焦点放在锻炼的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静，锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
四、事先把运动装备准备好
在养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。别磨磨蹭蹭，马上出发。
五、各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。
六、一周“休息”一天
恢复是非常重要的，如果只是每天做少量的运动只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息也没有什么问题。但是最好每周能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。不能直接跳过这一天什么都不做，那样子的话锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分钟或者冥想一会儿。
七、一天都不要间断
坚持，这是关键中的关键，一天都不要间断。如果哪天偷懒不做，不要责备自己每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标然后加油锻炼。

Answer 4

游泳 武术