跳绳怎样练耐力

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A丁不三
推荐于2016-08-28
知道答主
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  跳绳方法。
  优点:方便,动作简单,不要挑天气场地。缺点:单调,娱乐性不强。
  跳绳的步骤:1.准备活动,活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。
  开始跳绳:2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
  3.最慢的节奏单脚跳(踏步式)20个。压腿踢腿半分钟。
  4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
  5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
  6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子,尽量跳高。踢腿压腿。
  7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
  8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
  动作要领:身体与地面尽量保持垂直,不要弯腰翘臀。
  为什么要压腿踢腿,因为是机械的跳跃,小腿弯下面的韧带总感到不舒服。压腿后舒服很多。
  注:一个星期以后,每组加跳20个。不要使自己感觉太累。一个月以后每组再加20个。逐渐加量。坚持每天跳30—40分钟。可以找适合自己跳绳节奏的音乐一边听一边跳。不刻意数跳绳数目。数跳绳数量时,就不好均匀呼吸。我的原则是不让自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉弹性。促进循环功能和肠蠕动。假如想减体重。就要控制食量和营养的摄入。

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百度网友f3db34c
2011-02-07 · TA获得超过2527个赞
知道小有建树答主
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给自己定个目标,然后自己不断努力,比如五分钟跳750个(具体可以根据你自己的情况来确定)
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狗西的
2011-02-13 · TA获得超过4583个赞
知道大有可为答主
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匀速 有时间限制的跳 例如15分 多少分的跳
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1440632269
2011-02-08
知道答主
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没天跳200个
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