Question

在家锻炼肌肉最有效的方法？

Answer 1

　　这里介绍的是家锻炼肌肉的方法，不影响工作生活，轻轻松松健身。虽然没健身房那么多专业的健身器材，不过完全能利用所在的空间、物品等安排练习。同样能锻炼到腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉。　
　　当然也需按照自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度，这样才可以达到在健身房锻炼同样的效果。
　　
　　锻炼方式：
　　1)安排5到6个动作来练习，每个动作做完后尽量将休息时间减少。
　　2)采用每个动作进行15到20次的锻炼。
　　3)每次安排的练习动作做2到4个循环。
　　4)每套动作循环结束后休息1到2分钟。
　　
　　接下来提供一份在家健身锻炼的计划表：
　　练习动作： 锻炼部位： 练习次数
　　体重深蹲 腿部 15到20个
　　俯卧撑 胸部 15到20个
　　仰卧起坐 腹部 尽量多做
　　箭步走 腿部 15到20个
　　下斜俯卧撑 胸部 15到20个
　　坐姿收腿 腹部 尽量多做
　　
　　以上在家锻炼肌肉的方法需用到沙发、椅子等物品，锻炼者不妨能按照自身的情况还有身边的物品做好合理的安排。这个20分钟的健身锻炼一样能提高身体的肌肉质量，让人体的自身代谢率提高，人体的心肺功能提高，所以好处有很多。但是也有不足的地方，那就是没办法满足增加肌肉块的锻炼者，这个锻炼对于想要保持健康，保持体型的健身锻炼者更加合适。

Answer 2

最好是练哑铃，因为哑铃可进行的动作有很多，比较有针对性。若是俯卧撑，相比之下就谈不上对肌肉最有效了。