Question

请大家为我制定一个减肥计划 加分！分！

两年前做针灸减肥 瘦到109斤 反反复复 体重一直在114左右徘徊 从去年冬天开始发胖现在 身高160 体重120 目标：105斤 麻烦大家帮我制定一个合理 的减肥计划
工作生活环境在乡下 活动范围很小 晚上不太可能出门散步 一些瘦身食材买不到（所以特别的东东不要写，来点实际的） 我的工作时间是两班倒，第一天8.00-12.00 第二天就是12.00-17.30 ，以此类推。
简单行之有效的方法 不要太刻苦哈 具体点 我另加分！加分！加分！
广告的不要来 我不吃减肥产品
网上复制的也不要来 我都看过了
大家具体点 如果有什么时段出来最好了
我腿粗 上下比例不对，传说中的蛤蟆腿

Answer 1

用我的减肥办法来试试吧，不过我本人十分有效，第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了5斤。不知道对你是否有效。
针灸我也试过了，但有点酸疼，而且也需要控制饮食的，坚持了一个礼拜就没有再去了。
先说我的减肥办法！！
1 早餐：一杯无糖豆浆或脱脂牛奶，茶叶蛋两个，苹果一个。
2 午餐：玉米一根或者红薯一个，面包片一片，橙子一个。
3 晚餐：青菜鸡蛋汤一碗（不放油），苹果一个。清蒸的鱼类和虾类可以吃一些。
以上食谱两个月来几乎没有变过，然后再说一下其他辅助的方法。
1 每天都泡普洱茶来喝，抵制所有的饮料，包括奶茶和咖啡。如果你非要喝咖啡的话，只能是清咖。
2 上下班都是走楼梯的，我单位在十楼，放弃电梯，每天爬的跟死狗一样，累啊，但确实可以减大腿，效果超明显。
3 每天泡脚二十分钟，这个是活血而且有很好的减肥效果，如果在水桶里放一勺醋的话就更好了，水温要稍微烫一些。
4 晚上看电视的时候转呼啦圈半个小时，这个对腰腹的赘肉也是效果立竿见影的，我两个月下来，腰围从二尺三缩小到二尺。
5 尽量保证每天要拉臭臭，如果你有便秘的话，建议每天醒来先喝一杯蜂蜜水，然后保持下蹲的姿势十分钟左右，通常就会有便意。
6 薯片，巧克力，珍珠奶茶等等零食就要暂时告别了，实在馋的不行的时候就吃水果吧。
7 如果碰到不能推辞的饭局，记得在面前放一碗开水，所有的菜吃之前先过水一下，滤掉油份。并且在饭后喝半勺醋，帮助分解体内的油脂。醋虽然也有减肥效果，但不建议每天喝，因为会造成胃酸过多的，所以只有在大餐之后才能喝一些。
8 在洗澡之前，保持站立的姿势，原地蹦跳150下，十分钟后再去洗澡。
9 能站着就别坐着，能坐着就别躺着（说起来容易，做起来很难）
10 关于瘦脸：每天做“啊，一，屋，艾，喔”的发音，将嘴巴张开到极致，一天两次，每次做五十回。这样可以很好的减掉脸上的嘟嘟肉，并且会使脸部轮廓很紧致，这个我自己倒现在还在坚持着。

林林总总能想起来的大概就这些。话说其实单看都很容易，最难的就是坚持了，我做到第六七天的时候，真的是馋到不行，就想吃汉堡，但强迫自己看镜子里自身的肥肉，以及周围很瘦的朋友的照片，这个时候小宇宙就会爆发起来，减肥的信念刷刷的上升。
PS，当我减掉将近二十斤肉的时候，我买了个KFC的全家桶，一个人全部吃完了。因为实在是太渴望了，哈哈
加油吧！一起努力！

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

纯手打，看完希望采纳！！！！
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
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【第一周】1－7天 无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉
就不能接触 面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
至少一定要以一天为单位

如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
【第二周】8—14天 无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了.
忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3

蹲下再站起时 你会头晕贫血
告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 卤味啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现“咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱

【第三周】15－21天 离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问“你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）

这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了

要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】22－28天 离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧

既然要断食干嘛不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干嘛白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
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【后续处理】29－37天 没有做你就完了！

接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重
前三天 你只能吃早餐和中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了 但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
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给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧

给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了

?【总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．到目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食

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加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！
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干 我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
给个提示：
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲
好啦
不打了
都快去减肥吧 (完。)

Answer 4

一天三顿饭，前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜！一天可以瘦三斤！一周坚持两次就可以！真的很有效！而且不反弹！要多喝水！

Answer 5

按时定量的饮食 不要多吃零食 多做仰卧起坐 早晚有空时就跳跳绳

Answer 6

1、可以喝减肥茶,但不宜多喝。
2、可以买一个跑步机。
3、可以到健身房找专业老师。
4、中药调理。