Question

如何成为一名标准肌肉男？

没有时间去健身房（学生）一般有时间都在家里练。有哑铃、杠铃、扩胸器、跑步机。本人17，体重60KG，身高175cm，能吃苦，一年左右时间想成为肌肉男。希望有关专业人士帮我订个合理、科学的训练计划。谢谢

Answer 1

1年只能说小有火候，不要有速成的心理。没法给你实际的指导。不过健身逃不出六个字。训练，营养，休息。最后还是去当地较有名的健身房上几节私教课为好。还有，你这个情况四个月之内不需要碰任何补给。

Answer 2

呵呵，我有是在家做健身，但是器械没有你那么全啊，我到目前为止只练了一年，我是每天晚上练一小时，我只有一米五的杠铃，带20公斤的片，每天弯举50下，卧推100下，上拉50下，仰卧起坐20下，挺举22下的，祝你成功吧