Question

求个科学减肥的方法，在1-4个月里减15到20斤，本人是在校学生，身高162CM体重50公斤。要有计划请列出

要科学的，不要吃药。
是女的哦！嘿嘿

Answer 1

你好。你现在还是学生，需要把运动和饮食结合起来减肥。
饮食方面最重要。每天要少食多餐。饮食要清淡，不吃脂肪含量高的食物，可以多吃水果和蔬菜。饭前可以吃点水果或喝点汤，不那么有饥饿感，这样饮食就会少了。你现在是学生，不能缺少蛋白质，可以选择一些脂肪含量低的蛋白质如鸡肉、鱼肉等。平时如果想吃零食可以吃点坚果类、酸奶、话梅等，这些食物含热量少。
多运动，虽然很累，但可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。游泳、仰卧起坐、快步走、打球都对减肥有很好的效果。仰卧起坐可以炼平小腹，快步走可以锻炼小腿，游泳和打球可以减全身。你可以在晚自习后去操场跑两圈，但必须要坚持，才能看到效果。
沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

Answer 2

我就是饿饿饿 我在上课没时间运动，
也不想吃药 怕反弹，我的宿舍里有很多香蕉，
酸奶 苹果 是在好饿 就吃点这些。
还有 嘴巴馋的不行了 就吃一点点主食。
但是 下午 晚上不吃东西。

Answer 3

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

Answer 4

为了减肥，用尽各种瘦身偏方体重还是将不下来？其实想要健康减肥，只需记住“十多十少”的原则就可以轻松达到减肥目的。是不是很心动呢？赶紧来看看这十条健康减肥准则，学会如何减肥吧！

一、少肉多菜：

这是众所皆知的减肥“秘密”。饮食要均衡，多吃肉会导致脂肪摄入过多，但并不是减肥就不能吃肉，还是要吃一点，从肉中摄取适量的脂肪与蛋白质等营养。而蔬菜水果要多吃，因为它们富含膳食纤维，同时热量又很低，有利于减肥。

二、少盐多醋：

用盐过多的人，容易引发肾脏等疾病。一般饮食应以清淡为宜。此外，健康专家认为，炒菜时放点醋，对肠胃有益。用盐过多的人容易有水肿的问题，而且吃太咸对肾脏等也不好。减肥饮食还是应该以清淡为主。另外平时可以喝点醋，或者在炒菜的时候放点醋，对于肠胃相当有益，而且喝醋可以利尿通便，排出毒素和废物，促进脂肪和糖分的代谢。

Answer 5

均衡膳食，适量运动。别无他法。