Question

打篮球长个计划

我打篮球是个新手，我现在想通过打篮球长个，由于本人个不是很高，所以，我想自己一个人打球。通过自己练习长高。希望大虾们给我制定个个人打篮球的长个计划，感激不尽
！！当然，我会打篮球之后会融入团体打篮球的！呵呵。答得好的话给分哦！
本人今天16岁。我想长个，但是现在比较低，跟别人打几本上没有枪版得可能性。所以我想要一个人得打篮球长个计划。
本人没说非得打篮球如何的好，只是想通过打篮球来长个。但现在身高不高，所以跟别人经常打的人比较笨拙，所以要一个人的篮球长高计划！

Answer 1

我打篮球有5年了也没看个子长的有好快啊...我觉得啊 这个个子很大程度上是基因决定的 当然你要是真想长个的话呢 首先把营养跟上，多喝牛奶，最好是当水的一样喝 ，不要舍不得花钱。打篮球的话 你必需要很有兴趣才可以坚持下来的 要打的话最好是下午去打，阳光比较好的时候！

Answer 2

弹跳可以长的，你想长高的话多喝牛奶

Answer 3

你好，你可以参照下面的方法

星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期二： 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三： 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
（无要求）

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习 拉伸韧带

星期四： 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五： 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

星期六 星期日 户外运动+休息

Answer 4

不要过多的透支体力就行

Answer 5

想抢板的话首先要长得高，但最主要还是要抓准时机，站准为主，而且就算你不高，强壮也是很重要的，因为这样你站准了位置在起跳的时候可以吧别人撞开，这个我我自己深有体会。
如果你单纯想提高自己的升高，我认为完全不用和篮球扯上边，因为你可以去多跳一下。那样会提高你的身高。
想自己练很容易，我以前都是自己练出来的。我认为应该先把运球运的顺，运不顺的话什么都干不了。所以先练运球，然后连突破，上篮，左右都要练，如果你是右撇子，要多练左手，如果你是左撇子，那多练右手，然后练投篮，投的越多越好。知道找的自己的感觉。
传球是要在团队战中自己慢慢琢磨的。