Question

请各位帮我量身定制一个健身计划，能长出漂亮肌肉那种~

我的具体情况如下：23岁宅男，身高172cm，体重76kg（貌似还有上升趋势），虚胖，高中到大学就基本没怎么锻炼过，近来觉得身体越来越差，虽然看起来比较“丰满”但全是脂肪也没啥力量，所以希望各位健身达人能给我指条明路，帮忙制定一个科学的健身计划，让我能长出漂亮的肌肉代替肥肉，不胜感激啊！！现有一组哑铃，可随意增减重量，不知道有用没……高分奉上，如果答得用心我高分追加，总之分数不是问题，还有问题可以随时提，谢谢各位~

Answer 1

呵呵，楼主不用很烦恼的，每天早上起床后就去锻炼（最好是跑步，不想跑或下雨就做俯卧撑什么的，不过必须要锻炼）中午就可以用你的哑铃了，每天中午举一下你的哑铃，一定要在饭后啊不然你的体重下不来，也会应为锻炼而吃得更多的。到了晚上在床上躺下后就把双手举起来使劲捏拳，一直捏，知道捏不动为止，这样就既能减肥也能锻炼出肌肉了，希望对楼主有帮助。

Answer 2

摆在你眼前最紧要的问题是减肥！我建议先以有氧运动为主。无氧运动为辅。有氧运动有多种，跑步是最好的！因为它简单有效。但是健身需要一个韧劲。你不坚持个把月是看不见效果的。一切还在于自己。