Question

我是一位初3的男生 175CM 体重73或74KG 是不是太胖 寻求适合我的减肥方法

我想在4个月之内 瘦10KG 最好还能提升身体素质 我十分喜欢篮球 先天条件较好 运动能力较强！ 给个照片。。。

Answer 1

你正在长身体的时候减肥不好，影响身体发育！提前给你说明。

下面我给你讲我的瘦身方法，该方法成功帮我减肥两次！

1。保持运动，燃烧脂肪就靠运动了

2、少吃肉食，如果想尽快瘦身，就别吃了。

3、少吃米面主食，这个就是平时吃两碗，以后就吃一碗，然后半碗，这样减量。

4、晚上7点以后不吃饭，至少不吃肉不吃主食。蔬菜水果可以吃

5、开始会很饿，饿的时候就吃西红柿、黄瓜，水果也行，但是不能吃零食，特别是花生。和膨化食品、快速食品也不吃

6、早睡早起，保证身体代谢正常。特别晚上不吃或者少吃，要早点休息，要不后半夜又要饿了。

7、可以一周给自己一次吃过瘾的机会，比如周末聚餐，多吃点好吃的、想吃的，没问题，但是一周只能吃一顿，这一顿可能就减缓了减肥进程，但至少能保持自己的心情和减肥动力。

8、减肥会有平台期，就是怎么减，效果都不好。所以不要着急，保持住，自然会瘦下来。瘦下来也不要放纵自己，多多检测体重，保持得之不易的体重很重要！

最后，总结一句话，管住自己的嘴，运动自己的腿！

我第一次从160减肥到135，用了这个方法用了2个月，当时更狠，只吃西红柿黄瓜，吃到想吐，但是瘦很快，也很伤身体。

第二次减肥（我就是没有保持住啊-_-!），从180减到现在160，用了一个半月，而且进行中，这次减肥就轻松了多，也保持着身体健康。

不过你是未成年，保证身体发育为先，过了18岁再说减肥吧！

弹速看爆发力，爆发力要短距离冲刺

比如30米冲刺，每天5组，每组10次

或者在沙坑里深蹲跳，每天5组，每组15次

这都是很简单有效地

Answer 2

依照你所说的情况，因该是比较喜欢体育运动的男生，那么问题比较好解决！每天吃晚饭之前去选择一条空气比较好的路径慢跑，是慢跑，等你身体慢慢变热出汗即可，不是剧烈运动，所以没有比较去快跑，要是能坚持这样锻炼，你的身形可以很快塑造成适合你体质的身体！注意晚上跑完步之后不能暴食！然后洗澡睡觉，睡眠质量肯定不错！就是不知道你那边的条件云不允许你这样做！这是我自己的减肥方法！希望可以帮到你！