Question

怎么样才可以营养减肥

最好不需要药物的帮助

Answer 1

想要健康减肥，但是不 少减肥食谱要么材料难寻，要么过程繁复。怎样才能简单的做出减肥食物呢？下面小编教你榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理搭配好，利用榨汁机就可以轻松做出来，让你健康瘦下来。
局部篇：
榨汁机瘦小腹食谱：番茄+奇异果+香蕉
将2个番茄+半个 奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用。
榨汁机瘦大腿食谱：白萝卜+苹果+西柚
白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，尽量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力。
榨汁机瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果
这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸 收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部 的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。
小编点评：对于局部线条不够完美的减肥人士来说，上述几种针对局部的减肥食谱很实用。再加上奇异果、葡萄柚、番茄等都是很热门的减肥食物，大家可以放心的饮用啦！
全身篇：
1、橘土豆汁
材料：土豆、生姜、鲜橘
做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀。
2、姜橘子汁
原料：橘子2个、鲜姜1块、苹果2个。
制作：将鲜姜、橘子去皮，苹果切成小块，然后一起榨汁即可。
小编点评：对于第三款，姜、橘子都属热性食物，虽然有加入苹果进行搭配，但是还是建议热性体质的人最好不要喝那么多。
3、萝卜汁
原料：苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、蜂蜜少许。
制作：将胡萝卜、苹果洗净，苹果去皮去核，然后切成小块放入榨汁机榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可。
4、檬苹果汁
材料：需要1/2个中等大小的苹果，1/4个柠檬，还可以加上几小块胡萝卜
做法：将它们放到榨汁 机里，一会你就可以喝到美味的水果汁。
小编点评：以上食材都属于当季蔬果，材料很容易可以找到。对于减肥人士来说，平衡的营养很重要，而当季蔬果的营养各方面都很丰富。
5、葡萄柠檬汁
材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。
做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。
6、梨香蕉生菜汁
材料：雪梨1个；香蕉1条；生菜100克；柠檬1个 　　
做法：
1）、雪梨洗净去皮，切成可放入榨汁机内的大小。
2）、香蕉去皮切成数段。
3）、生菜洗净，包 裹着香蕉。
4）、柠檬连皮对切为四份，去核。
5）、将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁。
小编点评：梨是秋季赶走秋燥的好东西，也是热性体质的人平衡体质很不错的选择，建议热性体质的人多吃梨或者多喝用梨榨的汁。
7、芒果椰子汁
原料：芒果1个、椰子1个、香蕉1个、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。
制作：将芒果、香蕉、可可仁放入榨汁机中榨汁，然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。
8、芹菜汁
材料：芹菜40g～50g、高丽菜80g～100g、柳丁(带皮)30g、胡萝卜与苹果各150g～200g。
做法：芹菜要包在高丽菜内打成汁。
小编点评：柠檬的减 肥效果总所皆知；而芹菜富含纤维素，有改善便秘帮助减肥的功效。
9、菠菜柳橙汁
材料：菠菜30g～70g、高丽菜80g～100g、柳橙(带皮)30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g、菠菜和高丽菜。
做法：菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁
10、高丽菜汁
材料：高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g
做法：高丽菜要先切碎，用榨汁机搾成汁早晚各一杯
小编点评：蔬菜中含有丰富的纤维素，对于增加饱腹感很有效。
11、黄瓜猕猴桃汁
原料：黄瓜200克、猕猴桃50克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。
做法：黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
12、西红柿柠檬汁
材料：西红柿1个，柠檬1/2个
做法：先将柠檬榨汁待用，再将西红柿榨汁，然后将它们混合，就可以喝了 。
小编点评：西红柿 的对于寒性体质的人减肥很有效，搭配柠檬可以增加口感。
13、菠萝芹菜汁
材料：取菠萝1/4个，芹菜1/2段，再加上1/2个西红柿
做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁
14、柑橘卷心菜汁
材料：柑橘1个，要剥去外面的硬皮。1/4个中等大小的卷心菜，再加上1根香菜
做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁
小编点评：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。不过 菠萝有些湿热，不宜一次过喝太多。
15、黄瓜汁
黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何配料，这样才能品尝到黄瓜汁的清 甜。
16、番茄汁
以一个番茄汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。

Answer 2

营养减肥就是想健康减肥，下面就推荐你一下，我的减肥绝招吧，很有效哦！不过要记住“坚持”哦！
1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。

2 不吃夜宵与西式快餐。

3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)

4 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素

的，其它越生吃越好）。

5 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高

脂肪高热量食品。

6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而

盐和油又很多，千万别吃。

7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢

咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗

8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬

菜，少吃粮食与肉类。

9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水

果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗

肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }

11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般

海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的

对于那些体型很肥胖的人来说,健康减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡。减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价