Question

下腰怎样练啊！还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉，有什么好的办法吗？

我今年17岁

Answer 1

下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板 然后坚持，第一次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。

横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个时候你肯定是双腿不能完全触碰到地面的，然后你可以请别人帮忙，帮你压身子和腿，痛是肯定的，但是你既然要学这个就不能怕痛，只要客服这点，练成基本功指日可待，基本上1星期内就能劈叉自如，不过，前提是坚持！

Answer 2

要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
加油哦~~我以前横坚也能直..由于不想天天练现在就不再直了....

Answer 3

你的年龄已经相当不适合连这个了，即使每天用轻柔的方法也是比较容易受伤，即使不会有伤第二天早上起来也会有酸疼的感觉，这个感觉会持续两三天回复，如果用比较强的力度练也是会持续四五天好不了，就影响你每天的软度训练，建议你不论哪种开软度都要练到自己稍微有点痛觉的程度。
下腰。
跪腰的标准是手反抓脚踝。膝盖肩同宽，双臂贴耳，这是基本的两个点，如果你下不去建议你上把干练，轻轻往后震震，然后再等拉开了在采用楼上的方法，就是那个静压法，能到地以后手要往脚的方向走，起来时候腹肌腰肌一起用力，起来以后身体呈球形回回要。
站腰标准是双腿与双臂近乎平行，并且皆垂直于地面，允许腿有小弧度弯曲。（一般的舞蹈生都做不到，除非专业）脚肩同宽，双臂贴耳，这也是是基本的两个点。这个最好不要用静压法，一是会支撑不住中身体重量，二是容易脑充血，直接震几下，然后够地，撑到地上，再往脚的方向走，离脚二十厘米处停下，然后努力地去把你的腰往上挺，能挺多高挺多高。起来的时候腰臀腿腹一起使力，最后回腰。
横叉标准是胯根与地面无缝隙，180度.建议你多在把杆上练侧压腿，那你的腿去贴侧身，头不要去够腿，用你的侧身去贴，这个最好的办法就是静压法，震腿掌握不好力度反而会把韧带拉伤。下了把干，撑着往下走，到了极限震几下然后马上起来。然后做蛤蟆趴，（不知道什么是蛤蟆趴可以问我。）可以让别人压你的臀部，那小腹去贴地面。
还有一个就是踢旁腿，建议你多踢这个，前进式踢旁腿。
还有一个是外翻旁腿，画半圆的那个。你学过的应该知道我说的都是什么。

Answer 4

每天压啊。热身之后效果比较好。最好还是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下压。有人帮助的话最好是个有经验的人。横叉确实比较难的，可以先把小胯拉开。

Answer 5

把脚放在高的地方上压、要多练、这样劈叉就比较轻松、下腰找个人帮祢扶着慢慢撑下去、坚持就是胜利、