Question

跑步有什么技巧吗？如何在短期提高跑步成绩？800米

我最害怕跑步了，经过学校的魔鬼训练后，时间确实短了二十几秒，可是……可是，由于年前韧带拉伤，医生让我休养至少4个月，而4月底要中招体育考试吖~~~~~我完了，我真的完了，…………各位，帮帮我吧~谢谢！
谢谢大家，如果我前面不跑快的话，后面就没力气了，跑步的各个路程段该怎么分配呢？就是前100米，前200米之类的，谢谢！希望大家可以贡献出自己的宝贵经验，谢谢！

Answer 1

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥

1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、

在速度这方面，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，樱扰与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米

2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备

3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是陵颂做节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的

临场发挥的实践经验：

1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧

2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。

3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。

4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不尺衡少耶、呵呵

5.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。

希望对你有帮助，祝你考出好成绩

Answer 2

别听医生的，听他的啥都耽误了。
根据我多次拉伤的经历，我觉得拉伤一个月就足够恢复了，严重点也就两个月吧。你说的年前是阴历还是阳历？就算是阴历的话，你再恢复两个月，也差不多还有一个月的时间训练。训练的方法各位都说得很好，我说下拉伤恢复的一点见解吧。我在高中时曾练过田径，经常跑400米和800米，在此期间我拉伤过4次，都没有看医生，只是按自己的感觉来进行恢复，我是个急性子的人，根本就闲不住，看到别人跑我心里就痒痒，所以我基本上都是拉伤之后三五天就开始跑了。但都是慢并如掘跑。慢跑时可能会有一点疼，但没关系，我感觉这样反而会好的更快，如果一动不动的养上几个月，那就真的需要几个月来恢复了。我橡盯用一定的强度跑几圈之后逐渐适应了这样的痛感后，再适当加大步幅，在适应稍大强度的痛感。几天之后，逐渐就好起来了，半个月之后就能用一定的强度跑了，剩下再用半个月巩固一下就ok了。我最严重的一次拉伤距离绝核体育考试只有不倒20天，当时我猛吃养伤的药，喷了很多云南白药气雾剂，同时按照上面的方法恢复，到考试时就恢复了八成了。当时400米我猛冲了300米，不过很可惜最后100米又拉了一下。。。不过800的强度跑绝对没有问题的。
所以我建议你，拉伤以后先用冰敷，2、3天以后再用热敷，这样休息一个星期。一个星期以后就开始慢跑活动，就像我说的那样做，同时喷一些药物。一个月后绝对没问题的。我虽然不是医生，但我对此积累了一些经验了，而且我也没有留下后遗症。所以希望你采纳我的建议，希望你早日好起来！祝你成功。

Answer 3

小建议：你先做两个沙袋（每个2 公斤），你觉得轻还可以再加一些乎凳沙子，一个腿上帮上一个，每天坚持的锻炼，等到测试的那一天把沙袋拿掉，包你汪顷悄健步快如飞。这是能提速的最困渣好的方法。

Answer 4

哎，指悔你应该先练练耐力坚持每天在学校跑5圈，之后再提高自己的速举旁度。
p.s：在跑800米的时候前面不应该跑的太快，不然的话正逗橡你到后面就没有力气了~~~~

Answer 5

自从世界上诞生了假话，就没有人相桐如余信真的橡蠢了，跑八百米吃八角，跑1000米就吃糖葫芦了，跑一万米就吃豆角了，自从这世界诞生食物以来，人类就开始抢夺能量了，运动员更应该抢，不抢就跑不快，吃了八角以后你就不会遗精了，跑起步来像车轮一样快，共产党的八角帽的由来，就是吃了八角，安分守己，从不干坏事，知道不，八角是神药，是神的化身，神赐给人类的礼物，许多人都吃了八角，跑得比运动员快，因为他们要干正事，没空参加比赛，才让那些遗精的人夺冠了，一群东亚病夫，不堪一击，局滚东亚强者都吃了八角，不信试试，一试准灵，可以事先上医院咨询，吃了八角就是不一样，牛，