Question

关于健身：今年我16岁，身高1.65m，体重45kg，肌肉有一点点，我想练肌肉，刚买了个哑铃，我该练多重的？？

Answer 1

买些关于健美的书来看看，有的人10几岁就开始练习了，但必须尊重科学，合理选择重量、合理做动作，先从掌握动作要领做起，不要上来就加量，要循序渐进，先从10公斤练起吧，慢慢在加量。

Answer 2

给你推荐个锻炼方法，另外建议你多做俯卧撑。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。
呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

Answer 3

你好…按照你的年龄不应该练哑…因为影响你的身高…练哑铃，你的肩骨就会练死…很难高的…

Answer 4

你好。练多重和你现在的力量什么的有关系。你可以在网上找一些哑铃的动作教程，里面会有练到什么标准可以加一级重量。