本人男，22岁，体重66，身高 182，准备健身，不知道如何增肌和增强体质，又不想健完身后身体发胖，求一计 10
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你66KG,比较瘦。想增强体质，最简单的方式，先跑步吧。
然后推荐你试试引体向上。
或者你去健身房找教练给你定计划，但是，我估计你要想健身，去健身房的的话，肯定得先吃胖了
然后推荐你试试引体向上。
或者你去健身房找教练给你定计划，但是，我估计你要想健身，去健身房的的话，肯定得先吃胖了
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少吃脂肪类食物，多吃高蛋白的，比如鸡蛋牛奶什么的
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