Question

我是一个篮球迷，身高1米75，打了5年球了，但我球技很一般。

我的球性不怎么好，有点死板，因此突破能力很弱，防守也不怎么样，怎样提高突破和防守能力呢？另外我梦想着自己能扣到篮，但只能摸到篮框，有没有希望扣到篮呢？{估计自己长不高了]如果有希望该怎样练弹跳呢？希望大家能多提些宝贵建议，谢谢！

Answer 1

首先突破啊。 突破其实设计很多因素。 想要有好的突破，运球不能差。 而且启动要快，掌握节奏变换，简单的说就是 有急停，然后又加速。 这样能过人。 运球要好， 包括两点，一是保护球， 二是变相。 有了变相更难防。 所以基本功很重要。 至于如何练启动，又跟你提的弹跳有点关系。 那就是肌肉力量。 大腿要有肌肉力量。 多练练立定跳远， 原地挑起摸高。 有助于提高腿部肌肉力量。 突破时要看前方，看对方的防守，找到空隙，见机收球，挤过去。

至于防守，其实态度很重要， 要有一个防守的信念。 防守的技术NBA球员大部分都会，但是很多差在意识上。 态度决定一切。 当然，滑步一定快，张开双手， 重心下降，注意的是，对方的假动作一般处于肩膀或手臂， 对方的胸部是对方重心的最真是表现。 不要被假动作慌。

其实弹跳是有先天因素的，一米七五扣标准框是有一定难度的。 如果你之前没有练过弹跳，或许找一些弹跳计划，能有用。 基本上扣篮是不怎么可能了。 但是还是有一定几率的。 弹跳高度不全寄托与大腿肌肉，上肢肌肉对弹跳也是有帮助的。

多练练体能， 多练练运球。 然后每次打完球想想，突破时为什么没有突好，防守为什么没防好。篮球要靠脑子打的，但是体能也是需要的。两者合而为一，才能成为高手

以上都是本人自己的经验， 望采纳。
谢谢

Answer 2

楼主你好, 以前跟你差不多！
想突破你的先练好运球，
防守把的要看你的积极性,
弹跳最好是在腿上绑上重的东西！
一段时间后自然弹跳力增高很多！
本人也经常弄！

Answer 3

和楼主一样,主要还是得苦练吧!那些牛B的不是苦练过就是曾经整天在球场那待着的

Answer 4

一 要让自己的习惯手和非习惯手 运球一样出色 别以为这是个幻想 只要你付出时间练习 一定会成功的！
目前网上很多篮球视频 这些人在视频里耍球 经常玩球的人一看就能看出谁是左撇子 谁是右撇子 一看动作就能看出左右不匀称 有的人右手动作多 有的人左手动做多 而非习惯手手几乎不做用作 这样不行的 遇见会防守的会看出你下一步想干什么 评估出你强侧和弱侧

二 强大的基本功 变态的基本功 是要付出巨大的 耐心 时间 激情 勤加练习 疯狂练习运球基本功 有些篮球狂热者 每天一个人练运球 8个小时以上 我只的是触球时间累积一起8小时 休息什么的还不算 皮都磨皮了带上橡皮膏纱布继续练习 天天如此 风雨无阻 这样的练习 有篮球底子的人三四年下来 保你运球变态 一般人抢不走你球的 闭着眼都能耍！ 随便耍 任意耍 想怎么耍就怎么耍

三 用同样变态的办法练习投篮 投篮臂力很重要

四 身体素质 你技术再好 华丽和使用兼备 身体软一样被欺负 尽可能提高身体素质 灵活度 柔韧度 启动速度 这三点上去 再加上技术好 基本上大半场 单挑 什么的 就没啥问题了 如果想打全场类似正规比赛 耐力 还是很重要的！ 耐力提高上去 要 跑得动 撞的动

五 要懂得幻想 别人一说这事不行一般人搞不定的 你就认为不行 那你的球技永远到不了变态的地步

六 古代武术家 练功都是闭关修炼的 从这点看 想练球的人 在练习过程中单独练习的时间应该是打混场时间多少倍数 规律基本是 闭关修炼很久时间 各方面技术都进一层次各方面认识都有了一个新的认识和总结 然后出去试练 找人切磋 做出总结 修正错误 然后在闭关修炼

七 如果以上都能做到 坚持了若干时间 估计你在篮球上 应该走进了熟能生巧 量变导致质变的程度了 可以开始自创风格慢慢走向成熟了 我所指的风格 是 运球动作 节奏 过人动作上的 我们可以鲜明的看出 科比 乔丹 艾佛森 佛朗西斯 他们的运球动作 给人的感觉是不一样的 这就是风格 可是他们运球的效果是一样的 都是 给自己创造机会 或是 给队友创造机会最后得分 所以风格再怎么改 效果不能改 达不到正确的效果就谈不上什么风格~

祝福楼主早日成功 GOOD LUCK

Answer 5

练习再练习，就先练习原地运球吧！身体定型了，再练弹跳有点困难了，负重练习吧！