Question

我比较瘦，想练出有型的胸肌，该怎么练？

我比较瘦，上身肉比较少。但是我想练出有型的胸肌，拉力器，俯卧撑，都是过，但是练不出来型。到现在只能练出来一点胸肌！是不是因为我太瘦了？
我想练出来想奥顿那样有型的胸肌，希望懂得人指点一下，谢谢

Answer 1

我来帮你吧。你不要灰心，只要坚持，一定会有结果。想练胸肌，必须要做俯卧撑，或者有器械最好，就做卧推。卧推有几种，可以训练上胸，下胸和整块胸肌。也就是平板，上斜板和下斜板。但是建议你开始还是用平板就够了。开始不要太重的重量，先把姿势掌握正确。先躺下，躺在平板上，注意，两边的手肘要与肩部几乎平行，胸部和腹部挺起。因为要练胸肌，而不是手臂上的三头肌，很多人姿势不正确，练到最后胸肌没感觉，手臂却很酸。这些记住，动作就正确了。先是一组10公斤20个，也是热身的重量，做2-3组。然后加一点，一组15公斤15次，2组。这时看自己情况，如果还能加就加，不能加就结束。记住，次数多重量小是练耐力，次数少重量大是练力量。记住这些秘诀。。。你很幸福。想当年没人告诉我这些。。。

练完就要补充蛋白质饮料，也就是蛋白粉，或者吃鸡蛋也可以。同时吃一些面包，米饭，面条，馒头，都可以。有条件再吃点水果。蔬菜。基本完成了一天的训练。。。贵在坚持！！！隔一天练一次。。。感觉不适的时候就尽量休息。。。

Answer 2

瘦的人增肌困难。因为没有脂肪配合。碰不到很沉的重量、
建议你在饮食上增加适量动物脂肪和谷类淀粉，
把体重提一提
把体重提一提
把体重提一提
你想练有形的胸肌一定要先把它练壮在塑形
练壮需要用很沉的重量强力的训练度跟适量蛋白质和淀粉的辅助，
练壮需要用很沉的重量强力的训练度跟适量蛋白质和淀粉的辅助，
练壮需要用很沉的重量强力的训练度跟适量蛋白质和淀粉的辅助，
练壮需要用很沉的重量强力的训练度跟适量蛋白质和淀粉的辅助，
总是用着轻重量什么也练不到。
一般俯卧撑要是容易可以做的时候背上放几本沉的书。但一定要做标准，身体是水平的。
全身一致的接触地面。
塑形需要健身房的器械才能做到（去咨询一下那里的教练就行了）。
人的身体是一个整体，你要试图让一个部位变大变壮是不符合自然规律的。
锻炼要全身化的才健康， 不然光吧胸肌或手臂练大 以后身体会出毛病的、
锻炼是一门科学，需要自己积累经验。不是1，2 个月 是10，20 多年的不懈努力
锻炼是一门科学，需要自己积累经验。不是1，2 个月 是10，20 多年的不懈努力
锻炼是一门科学，需要自己积累经验。不是1，2 个月 是10，20 多年的不懈努力
锻炼是一门科学，需要自己积累经验。不是1，2 个月 是10，20 多年的不懈努力
你不重视它，是没有好成果额。

Answer 3

练胸肌有很多种方法，不同的方法练出的胸肌的形状也不一样，方法你可以查到…像你说的练不出胸肌也许正是你说的太瘦了，肌肉的组成大部分是蛋白质，所以多吃高蛋白的事物…练之前多看看视频，这样能纠正一些训练的动作！祝你有个完美的身材啊！

Answer 4

1.增加蛋白质的摄入量，食谱可以参考健美运动员的标准食谱，多吃蛋白质减少盐分摄入
2.坚持训练，肌肉不是一天练成的。多利用器械训练胸肌。

Answer 5

用杠铃做飞鸟比较有效！技术要领:身体仰卧长条椅上双手紧握杠铃（重量适中滴两套单手握杠铃）双臂慢慢向身体两侧平行展开，做飞鸟展翅动作，尽量向外拉展把胸肌拉开到最大限度！然后用力收回到胸前正上方(向前看齐状）多做几组，每组10个（可逐步递增）效果显著！！！！

Answer 6

你如果是男的可以先去打一些激素，要补充蛋白质饮料，再开始每天练俯卧撑25（两次）仰卧起坐60 20天让你拥有以下胸肌：