Question

求助！求助！

高三有过一段睡眠质量很差，然后感觉上课的时候头脑一片空白，记忆力也变差。加上高考的压力，使我相当惧怕这种感觉，我越想摆脱它，它越出现，严重影响我的学习，每当我认真去想问题时这种感觉又会在我大脑中出现，我很难去全心投入学习。这是怎么回事啊？我该怎么办呀？(现在仍在高三)
很感谢大家的热心帮助和辅导。虽然我心里的这个结还没解开，但是经过这样的经历，我知道以后有什么烦恼千万不能放在心里瞎想。乐观开怀才是最重要的，沉默是一坨X。

Answer 1

这种现象很正常，我高三的时候也出现过。出现的原因可能是：
1，压力过大，而自己却没有办法处理好压力。这个是主要原因，因为应试教育的原因，学校没有教育我们如何正确的处理压力。不只是高中生，其实很多人都不能正确的方法去处理压力。解决方法等下说。
2，学习的情况。不知道你学习的情况，一般来说，只有超级自信的人，学习很好，同时目标在自己能力范围内的人才会没有压力，因为他们的结果是注定的，没有什么变数。可是我们都做不到，所以有压力是正常。
3，你无意识的注意，因为你不停的注意你失眠的情况，你的高考压力，因此会无意识的暗示自己不良的状态，从而增加不良的心理状态。造成了恶性循环。

处理方法：
1，对于学习。根据自己的情况，制定适当的目标。不要一味的追求高目标，学校学习的都差不多的，不一定是名校就是好的。适当的降低目标，有助于提高成功的可能性。在心理学上，这是一个规律，简单的说，如果目标过难，你越是逼自己努力，结果肯定是失败的，反而是放松心态，成功的可能性高点。（如果有兴趣的话可以去看看 耶克斯-道德森规律）
2，我在高考的时候，有段时间就出现你的情况，我首先是找我们的老师去了解我的情况，为自己制定一个目标，然后每天安排适量任务，让自己能够完成任务，但是做完之后很累，这个度要你自己把握了。我完成了当天的任务之后，就只想睡觉了，所以不会乱想其他的东西。如果完成了任务还是有时间的话，你就去跑步的，累死了就不会想了。
3，心态的问题。高考是一个转折，但是这个转折不是很重要的。上到大学才是转变一个人的时候，不是说大学怎么样，而是人思维的方式转变了，不像高中那样，活在梦里，活在理想。所以不要太紧张，考不好不会死人的。有什么问题要及时和老师说。（不过一般学生都不喜欢和班主任沟通的，这个我好明白。嘿嘿。）不和老师说就到晚上找人说吧，或者写日志怎么的。不管怎么还是要说出来，别憋着。

应该没有什么了，要想考上大学，主要的是安排好学习任务，制定任务可以家里人帮忙。

Answer 2

暂时放下，去外面走走，和朋友聊聊天。

Answer 3

可能是神经衰弱吧~再加上有点焦虑。你对这种感觉恐惧，那证明你还一直心里想着这种感觉咯。很多人压力大了都这样···自己好好调节一下吧，其实高考没你想象的那么难，有时候还比不上自己学校出的那些考试题呢。放轻松吧~实在不行就看心理医生吧！

Answer 4

我有一个学生曾经也是这样的，现在他已经康复了。大概是因为学习压力太大造成的，我建议你去比较正规的心理咨询诊所进行一下治疗。当然放松自己是最重要的，在高考的节骨眼上要放松是很不容易的，那就不要去想结果，好好的安排自己的学习计划，只管做好当前的事情。

Answer 5

你可是先试试不要去想学习的事，先去想下为什么会这样试试。

Answer 6

您好，我叫王丹，是中华心理学网的一名网络心理咨询志愿者，现在针对于您的提问做出解答，希望能够帮助到您。
根据您所说的这种情况有可能是压力过大导致的睡眠质量差进而干扰到正常的学习与生活的情况。解决问题的关键在于学会减压。下面向您介绍几种合理的减压方法，希望能够适用于您

1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动减压：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
还有一种情况就是您是否经历了什么事情，影响到了您的情绪进而导致的睡眠质量差，影响了正常的学习与生活。如果是这种情况建议您以一个平静的心态来看待这件事情，进行合理的心理调适。
最后，祝您早日摆脱烦恼，学习进步。