Question

如何迅速锻炼胸部肌肉

Answer 1

1.如果你不想去健身房，家里又没哑铃，则你可每天（或者1周5次）坚持做俯卧撑，掌距控制在比肩微宽为好，但此法非迅速之道，是长期之法！
2.你要是能去健身房，则可通过杠铃平卧推（增大胸部厚度，4组，每组8~12个，），杠铃上斜卧推（增大上胸部，同上），双杠（增大胸下部，非常有效果的健身项目。同上），哑铃飞鸟（拉长宽度，同上），史密斯架夹胸（展现胸沟，同上），频率最好安排在1周2次，每次胸部锻炼1~1.30小时为佳，坚持下来的话最快1个月能出效果，如想更好的发展肌肉，可辅助摄入些营养品，如增肌粉（适合瘦点的健身爱好者），蛋白粉（有些基础的建设爱好者）等。

Answer 2

不仅要做一些俯卧撑之类的，饮食方面。注意多吃些牛肉……，还可以适当的对胸部进行捶打之类的压迫性的动作

Answer 3

锻炼没有快速的，只有长期坚持的。
16岁，不能过度追求肌肉，身高体重体形平衡发展才是最重要的。
过度锻炼会影响长高的。

Answer 4

天天练哑铃就OK了

Answer 5

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)