Question

有人可以为我设定一个锻炼计划表

我今年过完生日就16岁了，但我却很矮157cm左右，身子骨还算硬。

我每天都做俯卧撑5次。 一次性都做一分钟，每分钟都做70个左右。

请问我张不高是因为做俯卧撑的问题吗？

有哪位高人可以帮我设定一哥锻炼的计划标吗？能让我张高的！

我不怕苦，我真的很想长高。 拜求......

要系统的啊
非常感谢你们 但可以具体点的运动规划吗 ？ 不甚感激

Answer 1

身高提高 一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

不知道是否符合你的意思？
有具体要求可以提出来
该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

Answer 2

身高与年龄、遗传、营养、运动有关
25岁前每个人都有两个生长高峰
多运动，象吊环、单双杠就有助于长身高
但是每天锻炼是好事，锻炼后需要充足的营养和休息那是必不可少的，再加上自身的生长也离不开营养不要顾此失彼哦，多多锻炼，饮食合理摄入，充足的休息，祝你早日达到目标！

Answer 3

锻炼适当就可以了，多喝鲜牛奶吃牛肉，趁现在还在长。