Question

如何徒手锻炼小臂肌肉？

我用40公斤杠铃做杠铃弯举，但这样只能锻炼肱二头肌，对小臂锻炼效果不好，用室内的引体向上和双杠健身器材效果也不行，谁能告诉我一个锻炼小臂的方法，最好是徒手的，哑铃弯卷\杠铃弯卷\哑铃弯举就算了，还有臂力器也不要，一定要徒手的锻炼小臂方法？

Answer 1

Answer 2

你好，小臂的肌肉主要是驱动握力和腕力，其最简单的有两种：1。前手臂下垂，手中握有一个杠铃，哑铃（向下），前手指钩住哑铃，让手指做抓握状，来回几组之后小臂下部分的肌肉会有变化的
2.身体挂在单杠上，注意手掌不要挨住单杠，用手指勾住即可，如果力量允许，也可以做抓握状手上动作算是上个的升级版，效果更明显，如果你觉的没有符合上个方法的哑铃，可以直接用第二种
其次还有小臂上部分的肌肉，这就需要轻一点的哑铃了，或者杠铃片也行，总之不太重就行，方法如下：在下时，小手臂正放的腿上，手掌与小臂水平朝下，手中拿有哑铃或者杠铃片，手指抓紧往上提（只有只手往上提而小臂不动）
这种两方法就可意锻炼你的小臂上下肌肉了
另外推荐你多去
健美吧看看，会学到不少http://tieba.baidu.com/f?kz=472454303
健美团队Muscle为你解答

Answer 3

十指弹伸法：

双手用力握拳，然后再用力打开成掌，再握拳、再打开，如此重复，直到用不了劲为止。

希望对你有帮助，阿弥陀佛。

Answer 4

双手举起垂直于胸前双手握拳，张开.握拳，张开一直练吧

Answer 5

举重，拉伸，打击沙袋也可以呀。