Question

跪求一个每日锻炼的的方案

年龄:15岁男性.我不瘦也不胖.锻炼只为健身.
身高：170（CM）
体重：55 （KG）
我每天要锻炼腹肌.胸肌.臂力!(无本之木锻炼器材.只能在家做!)
锻炼时间为21：00开始.22：00睡觉.中间需要做8分钟6块腹肌的视频.
想问的是剩下的时间怎么安排.
还有要2个月以下练出腹肌.胸肌.臂力!
早上也要做.但不知道几点做.要做什么.我一般7:30起床.早饭不吃可以锻炼吗.
请大家帮帮忙.要详细哦！
还有为什么别人一绊我就倒了,怎么才能不倒
一定要详细啊！！！！！！！！！！

Answer 1

早饭五分饱，如果要想在2个月以下练出腹肌.胸肌.臂力
俯卧撑：每天至少30个{上下午分开做}可锻炼胸肌.臂力
单杠：有条件可做40个{上下午分开做}可锻炼臂力韧性
仰卧起坐：每天100个{时间自己定，我每天做300个} 可锻炼韧性
腹肌，{一开始没有感觉，后来就累了，我做了17天有4块，一个月有六块
别人一绊你就倒了，我开始也是，你就蹲马步，握实拳手背向下，20分钟
每2秒一出拳左右换着来，{我都是光膀子来的，穿衣服就湿透了}
可以锻炼耐性，韧性，臂力，胸肌，时间长了会有定性，
谁也绊不倒你，马步要标准，否则很累，还不见效。
说明一下，我也十五岁，已用此方案锻炼一年多了，很有效。
可以给分吗？

Answer 2

锻炼是要有针对性的，你身体什么情况？肥胖？疾病？正常？什么条件？男性？女性？中青年？老年？什么目的？减肥？健身？还是就是闲得难受？跪求？既然真的是很需要，把你的具体情况说说吧，会有方案的。

楼下朋友看来比较专业，对你能够有帮助吧。
看到你的补充再说几句
我也锻炼，目的是保持体重和体型（这里要说明一下，我是女的，头像是他们给错了），办法是胖了就练，练了就减，减了就停，再胖再练。练的方法简单也不很规律，主要有晚饭后外出走40分钟至1个半小时，晚上仰卧起坐30-60个（有一段坚持了近一年是100个），再加仰卧举腿30-60个，有时做原地跑步。还有无论天气多么恶劣，坚持骑车上班（路上45分钟），我不懂健身，但基本达到了目的，知道什么方式适合自己。最近一年多开始练太极拳和太极剑，每天有空都会练练基本功，练了才开始体会什么是“功夫”，因为通过练习的确我的“功夫”见长，主要是腿变得更加灵活而有力量，因此给你点小建议：
1、如果你有明确的健身目标，那么你应该到健身房去，那里的健身教练会给你专业的健身指导。
2、找到适合你的方法加强腿部力量的锻炼，比如站桩等。

Answer 3

1.不吃早饭锻炼是可以的2.早上您可以进行慢跑（速度，距离按个人情况而定，我和您一样大，我每天跑4~5公里，对身体长的协调性很有效）3晚上8~9（吃完晚饭一两小时后）开始举哑铃（重量个数自定）仰卧起坐，建议你上优酷网查“如何锻炼出六块腹肌”就可以了。 接下来要做的就是坚持了。

Answer 4

我建议在早上六点半外出跑步，先是慢跑10分钟，让身体活动开，在稍微加快一点速度。刚开始不要跑得太长，（根据个人身体素质）徐徐渐进。之后要跑楼梯，从一楼跑到六楼，一步一步的跑，不能一下跨越好几步！哑铃什么的也要继续坚持。7：30有点晚，要早点！
下午游游泳，有时间去报一个课外班（羽毛球、篮球等等，根据个人而定）