Question

我15岁了.是个女生.可身高只有145CM.体重90斤.又肥又矮.呜呜~~ 请问我怎么可以长高和减肥？

给我制定个计划吧

Answer 1

其实减肥不要那么详细计划啦。很难执行下来的，楼主一般可以集中在一段时间减肥，大概40到50分钟就够了，比如9:30--10:10这段时间，可以为了自己的美丽舍弃一下放松的机会~~~瘦了之后会觉得很欣慰很值得哦！
就像楼主介绍一点经验吧~
中央十台很久以前就介绍过一个方法：每天晚上跑步，在室内原地跑步，比起在外面慢跑省力不少呢，但是效果也雷同哦。我是高二开始跑的~~

1、一开始每天跑20分钟，可以听着音乐啦，我就是这样的~~但是不要时跑时停，会没有效果的，如果觉得累了就放慢速度~但是最好选个速度一直匀速原地跑，也可以高抬腿，这样可以瘦腿，时间长了还可以拉伸小腿韧带，让小腿修长，想瘦肩膀和手臂上的肉肉就大幅度摆臂，想瘦腰上的肉就吸着肚子跑。如果一开始会气疼的话，可以邦一条腰封跑，但是也不要太紧~~
跑了几天之后每天跑30到40分钟，每天只有运动到20分钟以上才开始真正消耗脂肪，但是也不能跑很长时间，比如一个多小时，对心脏很不好哦~~可能还是会有点累的，但是如果坚持下来，真的瘦得下去，而且很明显哦~~
方法是电视上教的，但是以上经验是我自己的~在减肥期间饮食上我就没有很注意啦，想吃什么吃什么，你想想每天节食还有力气跑步吗？而跑步和节食谁对减肥的效果更好，我个人认为当然是跑步啦，不影响营养的吸收还可以长高~~~
跑完之后记得压一下韧带，可以长高哦~~
电视上是跑了两个月从一个大胖子减到一个苗条体形~~我可能就有点懒啦，但也有可能是以前的肉肉太多堆在一起就有点铁啦，所以可能一开始会有越跑越胖的错觉，但其实后来发现只是先把肉肉跑松了然后就好减啦~~

但不管怎么说我跑2个多月吧~也瘦了10斤，同学说这些肉够他吃一个月了~~哈哈，体检老师还很吃惊呢~~

2、长高的话上面也提到过，跑之前压压腿，跑的时候，因为是原地的嘛，可以变换各种姿势使劲的向上跳，伸张各处骨关节，也可以跳跳绳之类的~~总之是纵向拉伸，跑完之后也要压腿哦~~压腿慢慢来，不要贪多，会疼的~~

3、零食是一定要戒的！那些相信都是些膨化食品或者甜的高热量的东西，不要吃啦~不仅对减肥不好，对身体也不好！

4、牛奶比较好，虽然也有人说酸奶比牛奶更易吸收，但是他们的作用也就是补钙之类的，但也不要太迷信会有多大用处，因为吸不吸收还是要看个人的。。。

5、还有吃饭不能快，许多模特保持身材的方法就是细嚼慢咽，对健康也很好。

6、总之真的是要坚持啦。太累的时候，就想想你变瘦的样子，变成帅哥（美女）的样子~~~
祝楼主身材越来越好！！！

Answer 2

长高不急，你才15岁，女生17~18才长得快，女大十八变嘛！置于减肥嘛，女生15岁其实90斤很好，很正常，到你17~18岁的时候，那些脂肪就会转移到你的胸部和臀部了，你应该值得开心~女大十八变嘛！

Answer 3

很正常，一点都不矮。体重也正常，不需要太在意。你还在发育阶段，一定会成高的！坚持锻炼，你一定可以达到你的理想身高。

Answer 4

多做运动
按时吃饭

Answer 5

恩恩！这个也愁么
那是你的营养不足